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トレ日誌

足上げベンチ
20×20
60×10
82.5×6
100×10(10)
105×8(7+1)
110×5(5)
100×9(8+1)

スクワット
140k×8
150k×4

プルアップ 自重×11+5

なんだかベンチがやりたい気持ちを抑えられず
間隔1日ですが、今日もベンチw

元々週3ベンチで回していたので、間隔1日でも慣れたら
レップスも下がらずトレできるんですが
やはりそれには慣れる期間が必要です(;^ω^)

まあ、あまりお勧めできないというか間隔1日とかで
やらない方がいいんですがw

ちなみにエブリベンチでもセットを少なくすれば
慣れると毎日やってもレップスは下がらないですね。

で、今回のベンチなんですが、前回100kでノンブレスを9発までできていたので
今回の目標として100kでノンブレス10発に挑戦することにしました。



携帯はこちら

最後傾きましたが一応成功・・息がきついです。
各セットのレップスは下がっていますが気にしないことにします
もっとも、重い重量持つ期間なら2~3日空けた方がいいんですが。
4×4の期間は終わったので3月一杯はこれでいくのもいいかなと思ったり思わなかったりw

スクワットは最近重いのを持ってなかったので久々に150k持ってみました
ちょwww重いwww
やはり重いのを持たないと駄目ですね。

トレ日誌

スクワット
60k×6
100k×6
120k×2
150k×2
135k×6
135k×6

グッドモーニングエクササイズ 60k×20×2(浅め)

プルアップ 自重×10,8,5 

アップ時から体幹に力が入らない感じ特に腰が
150k持ってみたが、力入らないので中止して135kで流した。
あとで考えてみると土曜日にノーベルトデッドをやったせいか・・
デッドから最低4日は空けないと俺の腰は回復しないのを忘れていた(´・ω・`)

トレ日誌

スクワット
60k×6
100k×6
140k×8
150k×2×3(休息時間60秒以内)
145k×6

グッドモーニングエクササイズ 40k×20×2

プルアップ 自重×10 

ロープーリー 180Lbs×8×2

DSリメイク版ドラクエ6にハマって寝不足・・
トレーニーに寝不足はいけませんね身体が重い。

DNSのストロベリー味プロテイン買ってみた。
いや、なんとなくw
結構カロリー多い。1食で133kカロリー(´・ω・`)
味はそんなに悪くない・・てか、外国産プロテインに似た味だな
チャンプに似た気がしないでもない。

お試しなので1kだけ買ってみた。

トレ日誌

スクワット
60k×6
100k×6
130k×10
140k×2×4(休息時間60秒以内)
140k×6

グッドモーニングエクササイズ 40k×20×2

プルアップ 自重×6  +10k×6  自重×6

ロープーリー 180Lbs×8×2

ケーブルクランチ 90Lbs×20 120Lbs×12 130Lbs×8

いつもはベンチの後でスクワットだが、今週からベンチは週2なので
水曜日はスクワットだけになる。
この前からの腰の疲労感が結構あるので、来週は厳しいかもしれない。

年末の足上げベンチ

足上げベンチ
20×20
60×10
80×6
112.5×5
112.5×6
112.5×5
110×5 ←6~7狙いだったが萎えた
120×3(足つけメモリー)

ダンベルショルダープレス 22.5k×8×2
トライセップスプレスダウン 120lbs×8 100lbs×8(アンダーグリップ)

前回110×6×4のセットクリアだったので今回は
足上げ2セットに足つけ2セットの予定だったのですが
変な色気が・・・というのも、もう年末ですよね?

2009年中に足上げベンチ115kでセットを組む

という色気が出てしまったのですw

一番手っ取り早いのは115k×5×5の5セット法クリア

てなわけで、112.5kをお試しで持ってみました。

・・・微妙。いや月曜日はいつも重く感じるんですが

次回も持ってみて、やれそうなら112.5×6×4に移行してみます
ダメポなら、100k~110kに落として回数狙いですね。

プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

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☆あしつけベンチ(止め無し)
120k×9
130k×6
140k×3
150k×1

☆あしあげベンチ(止め無し)
110k×11
117.5k×8
120k×7
130k×3
140k×1

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