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トレ日誌

アップ(足引きベンチ)
20×20
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足上げベンチ
112.5×7(4+1+1+1)
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足付けベンチ
120×5
130×2
120×4
足上げナロー(62cmグリップ)
100×8

スクワット 140×8まで

プルアップ 10回

アップを足引きベンチでやってみたんですが・・
慣れない事はするもんじゃないっすな。
自分は足上げと足付けの感覚が微妙に違うのですが
アップを足引きベンチ→メイン足上げベンチとすると
どうもセンターからズレている感覚があってなんかおかしい。
2セット目になっても感覚が戻らなかったので
結局予定変更して足付けベンチをやることにしました。

足付けベンチで重めを持って、足付けベンチを伸ばして
足上げベンチにフィードバックするのも手ですね。
普通は反対なんですが、このブログは足上げベンチがメインなのでw


今回少し重めを持ったんで次回は軽めで流すかもです。




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comment

こんばんは。
120K、130Kというセット重量を見ると何やかんやと
言いながら結構上積みがあるものですね。
130Kは見るからに重そうですね。
3回挙げたら140Kヽ(゜▽゜*)乂(*゜▽゜)ノ

おつかれさまです^^
脚引き→足上げの変更がうまくいかなかったみたいですね。
フォームの組み方が違うからでしょうね。

自分の場合、足上げベンチは脚引きフォームの状態から脚を上げる進化系のフォームの組み方なので、フォーム移行は結構スムーズでした。

pinaさん、こんばんは(=゚ω゚)ノ

> 120K、130Kというセット重量を見ると何やかんやと
> 言いながら結構上積みがあるものですね。

てか、足上げ120k×4できているので
足付け120k×6できてもおかしくないんですが
足上げオンリーだったので、もうちょい時間かかりそうです(´・д・`)

> 130Kは見るからに重そうですね。
> 3回挙げたら140Kヽ(゜▽゜*)乂(*゜▽゜)ノ

しばらく足上げオンリーだったので
130k×2は実は初めてだったりしますw

taatangさん、こんばんは(=゚ω゚)ノ

> おつかれさまです^^

どもども(;・∀・)

> 脚引き→足上げの変更がうまくいかなかったみたいですね。
> フォームの組み方が違うからでしょうね。

実はそうなんですよw
ちょびっと組み方が違ったりします。

> 自分の場合、足上げベンチは脚引きフォームの状態から脚を上げる進化系のフォームの組み方なので、フォーム移行は結構スムーズでした。

なるほど。
確かに同じ組み方の方がいいですね。
足付けでこのまま125k×5までやってもいいかなと思ったり思わなかったり。

足上げベンチは私の場合お尻の位置が若干違うようで足上げと通常のベンチを混ぜてトレーニングしていたら座ってからベンチに寝るときおもいっきりバーに後頭部をぶつけましたww

腹圧を意識しているのですがたまにバーをラックアップしてからいきなり「プー」と息を吐いてしまうときがありますww
気をつけないと♪

和尚Xさん、こんにちは(=゚ω゚)ノ

> 足上げベンチは私の場合お尻の位置が若干違うようで足上げと通常のベンチを混ぜてトレーニングしていたら座ってからベンチに寝るときおもいっきりバーに後頭部をぶつけましたww

バーに頭をぶつけるのはよくありますね。
自分の場合、バーより下の位置で滑り込むように入るので
幸い今はぶつける事がなくなりましたw

> 腹圧を意識しているのですがたまにバーをラックアップしてからいきなり「プー」と息を吐いてしまうときがありますww

以前はラックアップしてから呼吸してました。
パワーロスを防ぐため今はラック前に呼吸してそのまま降ろしていますが。
てか、一発挙げの時は今でもラックアップしてから吸う時がありますw

パワフルですなー(・∀・)
150kgも見えてきましたな。
おいらは望遠鏡で見ても何も見えませんよ('A`)

ん?なんか大きな山が2つ見えてるような・・・

タッチさん、こんばんは(=゚ω゚)ノ

> パワフルですなー(・∀・)
> 150kgも見えてきましたな。

まだまだです。
125k×6でやっと150kの尻尾が見えるぐらいでしょうか(;^ω^)

> おいらは望遠鏡で見ても何も見えませんよ('A`)
>
> ん?なんか大きな山が2つ見えてるような・・・

  _  ∩
( ゚∀゚)彡 おっ○い!○っぱい!
 ⊂彡
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プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

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