08
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
   

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

足上げベンチ

足上げベンチプレス
20×20
60×10
82.5×6
110×7
110×7
110×6
120×3

シーテッドバーベルプレス  50k×8×2

トライセップスプレスダウン 120Lbs×10 100Lbs×12


今月はこのセット内容で調子を上げていくことにする。
最後の120×3は挙がるかなと思ったけど意外と軽かった。
スポンサーサイト

comment

No title

このぐらいの負荷が一番シックリくるのではないでしょうか?
高重量低レップトレはリスキーで総レップ数が少なくなりますしね。
メイン後の120×3凄いすね。

No title

こんばんは。
最後の120キロが軽かったようなので、次回110で7-7-7いけそうっすね。
7発3セットをクリアで+2.5ですか?


7発ってあまり聞きませんよね?
自分のベンチ歴の中で、意図的に7発にしたことはないですね。
メインセットで8発以下の内訳で言うと、50%は8発、25%は6発、15%は5発、5%3発、5%1発。
こんな感じですね。
7発の他に4発もないっすね。
でも、UPでは4発を使うので、8発以下で純粋にやったことないのは7発ですね。
8発狙いで7発は良くありますけど。

こういうこと考えるのって、なんか楽しいです。
自分だけかも知れませんがw

初めまして

初めまして。動画のアトラスの器具かっこいいですね。
自分はよくウエイト板の頑丈スレと低価格スレをROMってるものなんですが、
これらのスレでアトラスは非常に評判いいですよね。
コスパと使用感がいいですね。
ところで、アトラスでハーフラックとアジャストベンチを購入しようと思ったのですが、アトラスの方のチンニングバーって結構低めですか?
以前の記事で膝を曲げないとできないとおっしゃっていましたので。
購入の際に高めに設定(オーダー)してもらった方がいいですかね?
お返事お待ちしてます。

Re: No title

pinaさん、こんにちは(=゚ω゚)ノ

> このぐらいの負荷が一番シックリくるのではないでしょうか?
> 高重量低レップトレはリスキーで総レップ数が少なくなりますしね。

シックリっていうか、レップスも多すぎないので体には楽ですね。
ローレップスの場合、多くても4週程度で一度重量下げた方がいいですね~

> メイン後の120×3凄いすね。

ローレップトレ続けていたので楽でした(=゚ω゚)ノ

Re: No title

taatangさん、こんにちは(=゚ω゚)ノ

> 最後の120キロが軽かったようなので、次回110で7-7-7いけそうっすね。
> 7発3セットをクリアで+2.5ですか?

クリアすれば、7×4を狙うかもですね
頻度も週3に戻すわけではないのでセットを多くするのもアリかなと。

> 7発ってあまり聞きませんよね?
> 自分のベンチ歴の中で、意図的に7発にしたことはないですね。

自分の場合は、単に息が持たないからですw
5レップス以上でセットを組む場合は無呼吸連打で6レップスの後
息継ぎして残りのレップスをこなすわけですが・・・
このやり方だと、+1レップスやるのがやっとです。
無呼吸連打で5レップスなら、+2レップスできるのですが
総計は7なので、結局同じですね(;・∀・)

117.5k×5と110k×8でほぼ同じMAX重量が挙がる計算なんですが
自分的には、毎回ですが遅れて8レップスの重量が挙がる感じです。

ちなみに、100k×8が当時どうしても息がもたなくてできなかったので
初100k×8は毎回息継ぎしてこなしました。
今は息継ぎしながらの8レップスはやり方忘れましたがw

なので、110k×8をやるなら7レップスまで無呼吸連打でやることになります。
110kが自分にとってごく軽く感じられる重量ならそうでもないんですが
まあ、簡単に言えば、弱いってことです。

10レップスやる場合は無呼吸連打で8レップス+2レップスとなります。

> 7発の他に4発もないっすね。

自分にとっては4発というのは重要な回数なのです
これが、3レップスのセットだと伸びないし
反対に5レップスのセットでも伸びない
じゃあ、4レップストレ続ければと思うかもですが
3~4週程度やった後は強度を下げないと疲れが溜まりすぎるので。

昔は無理に2ヶ月ぐらい続けて10k以上アップしたこともあったんですが
今はちょっと無理ですね(;´∀`)

> 8発狙いで7発は良くありますけど。

簡単に言うと、8発が苦しいから7レップスなわけです
当然ながら、7×4なら確実に8×2こなせると思います。
この場合、7レップス目で息継ぎする事になります。

なんだかよくわからない文章になってしまいました。
ウ板だと「日本語でおk?」と言われそうです(;・∀・)

Re: 初めまして

うちょさん、はじめまして、こんにちは(=゚ω゚)ノ

> 自分はよくウエイト板の頑丈スレと低価格スレをROMってるものなんですが、
> これらのスレでアトラスは非常に評判いいですよね。

器具スレの住人さんでしたか。
自分も器具フェチなのであのスレはよくみます。

> ところで、アトラスでハーフラックとアジャストベンチを購入しようと思ったのですが、アトラスの方のチンニングバーって結構低めですか?

自分は176センチの身長なのですが、チンニングバーに楽に手を伸ばして握れます。
高さが1900mmなので、2000mmなら、足を伸ばしてチンニングできるぐらいでしょうか。

> 以前の記事で膝を曲げないとできないとおっしゃっていましたので。

というか、膝を曲げないと宙に浮かないって言った方が正しいですね。
これもこれで、メリットはあります。
余力が無くなっても、膝を伸ばせばぶら下がった状態から解除できるわけで
背伸びしてギリギリの高さだと、つい手を離して解除してしまいます。
この場合、気をつけないと胸筋や他の筋肉を傷めます。

> 購入の際に高めに設定(オーダー)してもらった方がいいですかね?

自分の場合は176センチの身長で、この高さで不都合はないですね
自分の場合、オーダーで変えたのは幅でしたね。
75角パイプなので、幅1150mmなら内幅が1000mmになってしまいます
これでも不都合はないと思うんですが、楽にベンチがしたいから少し幅を広げてもらいました。

どうしても足を伸ばした状態でチンニングをやりたいのでしたら
少し高くしてもらえばいいと思います。
その程度のオーダーは融通利きますよ。

これで参考になりますでしょうか?
Secret

プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

YouTube動画

足上げベンチ動画

Twitter

 

一言ボード

最新コメント

最新記事

月別アーカイブ

最新トラックバック

カテゴリ

ベンチプレス記録


☆あしつけベンチ(止め無し)
120k×9
130k×6
140k×3
150k×1

☆あしあげベンチ(止め無し)
110k×11
117.5k×8
120k×7
130k×3
140k×1

ブロとも一覧


趣味の筋トレ日記

リンク

RSSリンクの表示

ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード

QRコード

検索フォーム

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。