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スクワット
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140k×2×4(休息時間60秒以内)
140k×6

グッドモーニングエクササイズ 40k×20×2

プルアップ 自重×6  +10k×6  自重×6

ロープーリー 180Lbs×8×2

ケーブルクランチ 90Lbs×20 120Lbs×12 130Lbs×8

いつもはベンチの後でスクワットだが、今週からベンチは週2なので
水曜日はスクワットだけになる。
この前からの腰の疲労感が結構あるので、来週は厳しいかもしれない。
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No title

スクワット、ワイドスタンスで腰ageしてたんで
少しスタンスせばめて、イチからやってみます。

高強度のトレしてたら伸びるってワケでもないし、
逆にギリギリのセット重量ってギリギリのトレしてないと
維持できない気もするし
やってもやっても判んないですねw

No title

歳を重ねても尚精力的ですね~。
私はスクワット大嫌い人間なので、足は適当です。
上半身がショボイからアンバランスになっていないのが
せめてもの救いです。



No title

こんばんは。
スクワット→グッドモーニングの流れは脊柱起立筋に効きそうですね。
しかもスクワットのインターバルを詰めるとは…(,,゚Д゚)ノ
想像したくないっす汗。

夜の生活に差し支えますな。

Re: No title

SBFさん、こんにちは(=゚ω゚)ノ

> スクワット、ワイドスタンスで腰ageしてたんで
> 少しスタンスせばめて、イチからやってみます。

私も重くなると腰挙げになってしまいます
ワイドスタンスでローバーだと背中が使いやすいけど
気をつけないと腰から始動してしまいますね(><)

> 高強度のトレしてたら伸びるってワケでもないし、
> 逆にギリギリのセット重量ってギリギリのトレしてないと
> 維持できない気もするし
> やってもやっても判んないですねw

ベンチもそうなんですが、いろんなレップスをこなす方が
身体にもいいかもしれないですね~
10レップス期→8レップス期→6レップス期→3~5レップス期
まあ、好きなレップスでやる時期が多くなるのは否定しないw
おっしゃるとおり、やってもやっても判らないですね。

Re: No title

pinaさん、こんにちは(=゚ω゚)ノ

> 歳を重ねても尚精力的ですね~。

いやいや、かなり内容的には減りました。
かなり適当トレですよ~

> 私はスクワット大嫌い人間なので、足は適当です。
> 上半身がショボイからアンバランスになっていないのが
> せめてもの救いです。

私もスクワットの日は重量が軽くても鬱です。
スクワットとデッドは全身の筋肉を使うので
やっといた方がいいと思ってやっています

Re: No title

taatangさん、こんにちは(=゚ω゚)ノ

> スクワット→グッドモーニングの流れは脊柱起立筋に効きそうですね。

グッドモーニングは腰の強化にいいかなと思ってやりだしたのですが
コレ、結構効きます(><)

> しかもスクワットのインターバルを詰めるとは…(,,゚Д゚)ノ
> 想像したくないっす汗。

まあ、2レップ限定のスピードスクワットだけですから
・・・翌日筋肉痛でしたorz

> 夜の生活に差し支えますな。

しばらく予定ないので大丈夫です( ´ω`)ヾ(ーー;)おいおい
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シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
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