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足上げベンチ

足上げベンチプレス
20×20
60×10
82.5×6
97.5×8
97.5×8
102.5×6

ナローグリップフロントプレス 50k×8×2

スクワット 110k×20

プルアップ 10回

クランチ  50回

先週、スクワットで100×20やったから
今回も110kで20レップストレに挑戦。
終わったら、ベンチに寝てしまった・・・
キツイわ~コレ。
下半身(腰も含む)が硬くなっているから余計にきつい
もちろん呼吸がきついのもあるけど。
今後もたまにやろう

フロントプレスはボトムは顎下まで。
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comment

No title

110Kgで20rep出来るって凄い膂力ですね。
これだとGVT法も出来るんじゃありません?
スクワットでこれをやると凄く効くけど後遺症が・・・

No title

こんばんは。
110キロで20発は自分じゃ到底できないですよ。
12発くらいが限界でしょうか。

自分、以前スクワットでGVTやって、頸椎捻挫して入院しているので、回数挙げが怖いんですよね。
トラウマというか…。
低レップスで踏ん張るのは大丈夫なんですが。

次回120×20ですか?

Re: No title

Panachinさん、こんばんは(=゚ω゚)ノ

> 110Kgで20rep出来るって凄い膂力ですね。
> これだとGVT法も出来るんじゃありません?
> スクワットでこれをやると凄く効くけど後遺症が・・・

GVT・・・勘弁してくだしぁ(´;ω;`)
しばらくなにもできなくなりそうです。
とりあえずやってみましたが、きついので当分したくないです(ノ∀`)

Re: No title

taatangさん、こんばんは(=゚ω゚)ノ

> 自分、以前スクワットでGVTやって、頸椎捻挫して入院しているので、回数挙げが怖いんですよね。
> トラウマというか…。

なるほど、できる実力あっても首に不安があればやらないほうが賢明ですね。
てか、頚椎捻挫・・・・(´・ω・)
ベンチプレスでも結構あるみたいですよね。

> 次回120×20ですか?

いや、無理w
確かに来週は120kでやりますが20レップストレは無理です(;^ω^)
やったばかりなので来週の事は考えられないです
でも、その日になると・・いや、やはり無理(><)

No title

足の強化月間みたいですね。
今日から数日間階段の上り降りが
厳しそう。

肩のトレ、前回から日数をあまり空けていない
けど大丈夫ですか?


No title

乙ですv-205
20発は自重でもきついっす。


No title

お疲れ様です!

僕も今日は久しぶりに足上げやります!
といってもメインー20kg以上で肩の調子を見るのみです。。

Re: No title

pinaさん、こんばんは(=゚ω゚)ノ

> 足の強化月間みたいですね。
> 今日から数日間階段の上り降りが
> 厳しそう。

そうでもなかったです。
脚の筋肉痛なら、150kとか160kでのスクワットの方がつらいですね
いまは腰にダルさがあります。
弱い場所に来ますね~

> 肩のトレ、前回から日数をあまり空けていない
> けど大丈夫ですか?

軽いし、ベンチのセット数も少ないので
大丈夫だと思います。

Re: No title

乳牛さん、こんばんは(=゚ω゚)ノ

> 乙ですv-205
> 20発は自重でもきついっす。

自重といえば、プルアップの回数を増やす気になれません。
あれも気力がいりますね~

Re: No title

しどさん、こんばんは(=゚ω゚)ノ

> お疲れ様です!
>
> 僕も今日は久しぶりに足上げやります!
> といってもメインー20kg以上で肩の調子を見るのみです。。

足上げベンチもいろんなバリエーションがあって楽しいですね~
肩は結構痛めやすいので大事にしてくださいね。
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プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

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