08
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
   

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

トレ日誌

1/16の分

足つけベンチ(81cm中指グリップ)
20×20
60×10
80×8
100×2
130× 5(4+1)
115×10(8+1+1)
115× 9(8+1)
115× 8(7+1)
115× 8(6+1+1)
120× 6(メモリー)


ミリタリープレス 
60×7
70×3
60×7

ダンベルリアレイズ
7.5k×12×8


下降期っぽいので、本日からやりなおし期間突入
久々の回数挙げだと、しんどい・・・

リアレイズを久々にやったら、リアデルタがパンパンに

自分のリアレイズは厳密にはサイドレイズなのかもしれない
だがしかし、非常にリアデルタに効く。

やり方はこうだ

スタートは手のひらを左右合わせる形で身体の前に持つ
顔は正面を向けておく
肘は自然な曲げをキープする

小指側からゆっくりと真横ではなく、やや斜め前に引き上げていく
フイニッシュは目線は斜め上
手のひらが地面を指すように挙げる
小指から引き上げるので、小指側が、ほんの少し斜め上を向く

リアデルタを強化したい人は試してみて欲しい。
もしかすると・・・効く・・かもしれない(笑)




スポンサーサイト

comment

No title

こんばんは。
リアデルタ?というのは三角筋の後部のことでしょうか?
自分はリアレイズは全く効かせきれなかった記憶がありますので、ちょっと参考にさせて頂いて試してみようかと思います。
チョコさんが7.5kgだったら自分は5kgで十分でしょうね。

No title

こんばんは
リアレイズ 12回 8セットですか?そりゃまたすんごいですね
ベンチは、本セットは130kgから6セットで
インクラインやダンベルベンチはほとんどされてないみたいですね

私はあれもこれもやりすぎてダメなのかなー

No title

自分は斜め懸垂やると三角筋後部に効きます。

Re:hide164氏

> こんばんは。

こんばんは。

> リアデルタ?というのは三角筋の後部のことでしょうか?

そうですそうです。
後部三角筋のことです。

> 自分はリアレイズは全く効かせきれなかった記憶がありますので、ちょっと参考にさせて頂いて試してみようかと思います。

レイズ系は、少し角度やら、指の位置や状態の傾き具合で
結果が変わってくるので難しいですね・・・

> チョコさんが7.5kgだったら自分は5kgで十分でしょうね。

いや、7.5kでもいいと思います。
自分もそれほど強いわけではないので。
ただ、レイズ系の場合、無理に重量を持つと
僧帽筋を使ってしまい、対象の三角筋に重量が乗らなくなるので
重くても10kまでの気がします。
リアに効かせにくいなら、事前に
サイドライイング・リアレイズをやってから、自分のやるやり方でやると効かせやすいかと思います
http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=296

Re:mason氏

> こんばんは

こんばんは。

> リアレイズ 12回 8セットですか?そりゃまたすんごいですね

この日は、ベンチの他にはミリタリーしかやりませんでしたから(笑)

> ベンチは、本セットは130kgから6セットで
> インクラインやダンベルベンチはほとんどされてないみたいですね

インクラも以前はやっていたのですが、アレ、ミリタリーやってると
効果が重複するので、やらなくなりました。
ダンベルベンチも弱い方の腕の強化にいいとは思いますが
ベンチを挙げるにはベンチをやる・・という考えなので
これも、次第にやらなくなりました(笑)

ていうか、やる時間を考えると
ベンチだけでいっぱいなだけなんですが(笑)

> 私はあれもこれもやりすぎてダメなのかなー

いろんな種目をやるのは、良いと思います。
自分の場合は、大胸筋で言うと、上部も下部も
足上げ等もやっているからか、バーベルベンチだけで発達します。
いわゆる自分にとって効きやすい種目です。

なので、あまり参考にはならないと思います(汗)

Re:剛氏

こんばんは。

> 自分は斜め懸垂やると三角筋後部に効きます。

プル系も三角筋後部に効きますね。
ただ、自分の場合は、ベンチをやった後、もしくはプルアップを
やった後でやるレイズ系の方が効きます。
Secret

プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

YouTube動画

足上げベンチ動画

Twitter

 

一言ボード

最新コメント

最新記事

月別アーカイブ

最新トラックバック

カテゴリ

ベンチプレス記録


☆あしつけベンチ(止め無し)
120k×9
130k×6
140k×3
150k×1

☆あしあげベンチ(止め無し)
110k×11
117.5k×8
120k×7
130k×3
140k×1

ブロとも一覧


趣味の筋トレ日記

リンク

RSSリンクの表示

ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード

QRコード

検索フォーム

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。