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今年最後のトレ

12/30の分



http://youtu.be/B-Tbe8U-XYY

足つけベンチ(ノーベルト・ノーラップ・81cm中指グリップ)
20×20
60×10
80×10
100×2
120×8(7+1) 
127.5×6(4+1+1)
130×5(4+1)
120×5(胸止)
100×12 

プルオーバー
32.5×9

合戸式デッドリフト
100×10×5


今年最後のトレ
年末なので、インタ短め。
最初の120kはノンブレス7でやって10発狙いだったが
ノンブレス7だと、その後が持ちません(笑)

うーん・・ノンブレスは6までですね~
おもいっきり軽い重量なら別ですが、120kはまだ自分には
ノンブレス6以上でやると、キツイ。

その後は、130×5まで上げて、100×12で〆

最近のトレは、月曜日にセット練習、水曜日に重めを持ってから足伸ばし
そして金曜日は、回数挙げてから、重量を上げていって胸止か足上げベンチ
なぜか自然に、こんな練習内容になってしまいました(笑)

今年最後なので、プルオーバーも載せてみました。
自分はこの種目、顔まで引き上げる時に後部三角筋に効き
顔から胸まで移動する時に胸の内側に効きます。
戻す時には、背中全体を反らせるので背中に効きます。

これとは別の腕を曲げたままで固定して行うプルオーバーだと、胸までバーを引き付けた時に
肩甲骨が寄り、脇の下が収縮しますね。

合戸式デッドリフトは動作を筋肉に効かすように、意識してやりました。
インタ短めなのもあって、100kでも十分でした。

そんなこんなで、今年のトレも無事終了。

皆様のおかげで、今年も楽しくブログをやってこれました。
来年もよろしくお願い申し上げます。

良いお年をお迎えください。


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comment

No title

来年もよろしくお願いします、ベンチプレスMAX更新頑張ってください。

楽しかったです。

今年は楽しませてもらい、ありがとうございました。
来年も記録伸ばせたら、いいなと思っています。
どうか、いい年をお迎え下さい(^^)

No title

今年は拙い弊ブログにコメ残して頂き、ありがとうございます。
来年も色々と教えて下さいな。
ベンチプレス、来年は175Kg達成しちゃって下さい-。
うちは・・・150Kgはまたまだ先の話になりそうですが、がんばりマッスル。

良いお年を。

No title

トレ納めお疲れ様でした。
自分も年開けたら週3ベンチできるように体を慣らしていきたいと思います。
今年1年ありがとうございました。
来年もよろしくお願いします<m(_ _)m>

No title

目標の150kg挙げ達成され充実した1年だったのではないでしょうか(うらやまシス)自分はう~んといった感じでしたね。

来年も宜しくお願いします;;

Re:剛 氏

> 来年もよろしくお願いします、ベンチプレスMAX更新頑張ってください。

こちらこそよろしくお願いします。
剛氏もベンチプレスMAX更新頑張ってください。

Re: 楽しかったです。

ujiro324さん、こんにちは。

> 今年は楽しませてもらい、ありがとうございました。

こちらこそ、お世話になりました。

> 来年も記録伸ばせたら、いいなと思っています。

来年も記録を伸ばしまくってください!
レベルはまったく違いますが、自分もシコシコ頑張ります(笑)

> どうか、いい年をお迎え下さい(^^)

ありがとうございます。
ujiro324さんも良い年をお迎えください(^ω^)

Re:Panachin氏

> 今年は拙い弊ブログにコメ残して頂き、ありがとうございます。

こちらこそ、ツィーターでも絡んでもらいありがとうございました。

> 来年も色々と教えて下さいな。

教える事・・・はっ!?もしや・・・アレですかっえっちな(ry

> ベンチプレス、来年は175Kg達成しちゃって下さい-。

175kて・・・(;^ω^)
とりあえず夏までに止めなし160k目指します

> うちは・・・150Kgはまたまだ先の話になりそうですが、がんばりマッスル。

あせらずボチボチお互いやりましょー

> 良いお年を。

良いお年を(^ω^)

Re:hide164氏

> トレ納めお疲れ様でした。

hide164氏も乙であります!

> 自分も年開けたら週3ベンチできるように体を慣らしていきたいと思います。

やっぱり週3はやらないと、なんか物足りないですよね~
ですが、正月のオフ明けだと疲れも取れて、いいんじゃないかと思います。

> 今年1年ありがとうございました。
> 来年もよろしくお願いします<m(_ _)m>

こちらこそ、ありがとうございました。
来年もよろしくお願いします(^ω^)

Re:pina氏

こんにちは。

> 目標の150kg挙げ達成され充実した1年だったのではないでしょうか(うらやまシス)自分はう~んといった感じでしたね。

結構、長引きましたからね(笑)
12月に急いでやって、ギリギリ間に合った感じですね・・
pina氏も、いろいろありましたが、最近は調子が良くなってるので
来年の飛躍が期待できますね(^ω^)

> 来年も宜しくお願いします;;

こちらこそ、宜しくお願いします。
175kスレでお待ちしておりますので、遊びに来てください(笑)

大晦日

シミチョコ様 こんばんは
プルオーバーはストレートアームでダンベルですねー

私ベントアーム Wバーでしたから今一胸にこなかったのかな

まーそんなこんなで今年一年お世話になりました
シミ様には色々ヒントとなる情報いただきました

来年もよろしくお願い致します

では よいお年を!!!

Re: 大晦日

> シミチョコ様 こんばんは

masonさん、こんばんは。

> プルオーバーはストレートアームでダンベルですねー

ですです。
こっちの方が好きなんですよね~

> 私ベントアーム Wバーでしたから今一胸にこなかったのかな

個人的には、ベントアームだと脇の下に効きますね

> まーそんなこんなで今年一年お世話になりました
> シミ様には色々ヒントとなる情報いただきました

いえいえ、こちらこそお世話になりました。
また、動画も見せていただき、感謝感謝です。

> 来年もよろしくお願い致します
>
> では よいお年を!!!

こちらこそ宜しくです。
もう残り3時間チョイですね。
良いお年をお迎えくださいヽ(゚∀゚)ノ パッ☆
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プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

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130k×3
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