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トレ日誌

8/19の分
足付けベンチ
20×20
60×10
80×10
100×2
125×6 (5+1)
125×6 (4+1+1)
125×5 (4+1)

足上げベンチ
120×6 (5+1)

シュラッグ(ノーベルト・ノーラップ)
60×10
100×10
140×10
160×10

プルアップ 自重×12


間隔1日で今日もベンチ。
出力が落ちてるので、先週よりレップスが下がるのを
覚悟して行ったのですが、なぜかレップス下がらず

先週と同じレップスでした。

足付けに慣れてきたので先週と同じに挙がったのだろう
と、勝手に納得していたのですが・・・

その後行った足上げベンチで120k6発挙がってしまった

・・・・なん・・・だと・・・・

よくわからんけど、出力が元に戻りつつある?

それもギリギリ6発ではなかったので・・よくわからんw

7/18に120kで7発3セット挙げているので4セット目に6発挙がっても
おかしくはないのですが、うーん・・・

はっ!!今日の朝は風があって涼しかった!!

そうか!暑さのせいで今まで挙がらなかったのか!

なんだってー(AA略

でもそれだと、125kの最初に7発挙がらないとおかしいですよね。ええ。

出力が戻りつつあるのと、足付けとはいえ、125kを持った後なので
脳が騙されて軽く感じたってのが正解でしょう。

このまま出力が戻ればいいのですが。




話は変わりますが、足付けベンチは足上げベンチと比べると、ラックから外しにくい。
フォームを組むと、どうしても足付けベンチより肩も下がるし、その分やや重い重量が
挙がるのですが、足上げベンチのようにフォームを組んだままで外すのは無理。
自分の場合は足上げベンチはナローぎみの手幅なので余計にですね。

その為、ラックから外す時と戻す時に気をつけないと肩にダメージが来ますw

お尻を浮かして外して、レップス終わったら、再びお尻を浮かしてラックに戻す。

こんな余分な動作が入るので、セルフラックじゃなく、外してくれる補助があれば
挙がる回数が増える気がします。

なので、補助を頼める環境の方は、遠慮なく補助を頼んだ方がいいと思います。

肩とか痛める危険性も減りますし。

まあ、自分は足上げベンチがメインなので、足上げベンチをやる上では
まったく外すのに支障もないのですがw

こんな事もあって、自分は足上げベンチをメインにしてからはベンチで
肩を痛めた事はないです。

他の種目で痛めかけた事はありますがw

足付けベンチメインの頃の方が痛めてましたね・・ええ。
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comment

トレ乙です!

NthH0BMzrc さんは出力が落ちても良い時の-1レップくらいで、かなり安定してますね。
自分はサイクルを組んでいる影響もありますが、良い時と悪いときでは体感10kgくらい変わってきますね!

肩と暑さの影響がなくなってくれば足上げ120×8、足付け125×8は近いうちにいけると思います。

それからラックの外しにくさの件ですが、単純に足付けのときに、ラックの高さを1段下げてみてはダメですか?
そういう単純な問題ではなければすいませんm(__)m


Re: hide164 氏

> トレ乙です!

こんにちは。乙です(=゚ω゚)ノ

> NthH0BMzrc さんは出力が落ちても良い時の-1レップくらいで、かなり安定してますね。

いやいや、-2レップぐらい変わってきますよ。
先週の水曜日に5×5でトレやりましたが、意図して5で揃えたわけじゃなくて
5レップスしか挙がらなかったんですw

> 自分はサイクルを組んでいる影響もありますが、良い時と悪いときでは体感10kgくらい変わってきますね!

サイクルを組むと、最初の時期に軽いのに重く感じる時ありますよね。

> 肩と暑さの影響がなくなってくれば足上げ120×8、足付け125×8は近いうちにいけると思います。

そうだといいのですが・・・がんばります(゚Д゚)

> それからラックの外しにくさの件ですが、単純に足付けのときに、ラックの高さを1段下げてみてはダメですか?
> そういう単純な問題ではなければすいませんm(__)m

パワーラックやハーフラックの場合、下げると最低7cm~10cmも下がってしまいます。
ラックから外しやすくはなるのですが、ほんの少し浮かせば外せるのと違って
レップスを繰り返す前にパワーを使ってしまいます。

なので、自分的には足付けの場合は尻を浮かせて外す方が、省エネですね~

パワーラインやエレイコのベンチ台だと1~2cm単位で調節できるので
この場合だと、下げても問題ないし、むしろ楽になるんですが・・・
Secret

プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

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