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足上げベンチ

20×20
60×10(ナローグリップ)
60×10
80×6
100×10
100×9
105×6(メモリー)
*セット間のインターバルは少

1)ミリタリープレス 60k×3×2
2)アップライトロウ 36k×12×2
1と2はスーパーセット
ミリタリープレスは回数少ない分丁寧にやる

先週110kでのセットが3回続いたので、重量落として疲れ抜き
以前は85kぐらいまで落として85→95→100→105ってな感じで
レップスは同じで重量を毎回上げて調整していたが
最近は100k→105kと10~8レップスでセットを組んで上げていき
110kで5>5>5>6から始まり、最終は6>6>6>6とレップスを上げていく調整をしている。
後ろのセットからレップスを増やしていく方法。
100k→105kの期間は定めてない疲れが抜けたと感じたら110kでのセットに移る

今回、重量を下げたにもかかわらずフォームが少し乱れた
重量を下げたのは正解だったようだ。
まあ、先週動画撮影も含め3回とも110×7やってるから疲れが出て当然か
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シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
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☆あしつけベンチ(止め無し)
120k×9
130k×6
140k×3
150k×1

☆あしあげベンチ(止め無し)
110k×11
117.5k×8
120k×7
130k×3
140k×1

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