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トレ日誌

9/10の分

足上げベンチ
20×20
60×10
80×10
110×9
110×8
110×8
110×7
110×6

スナッチデッドリフト
60×10
100×10
100×10
100×10

今回は110k固定。
110×10が最高なので、1レップの落ちか
まあ、ボチボチ戻していくしかないな。

スナッチデッドはスナッチの手幅でのデッドリフト
背中全体に非常によく効くのだが、軽めでフォームを
しっかり意識してやらないと、腰を痛める諸刃の剣www

床止めではなく、膝の少し下まで下ろしそこから連続で引き上げる。
引き上げる時に息を吐き、引き下げる時に息を吸う。

クイックリフトのトレと違って、背中を鍛えるのが目的なので
降ろしきった時も重さを背中で感じるように意識する
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comment

No title

難しそうな種目を取り入れましたね。
背中のトレは危険な種目が多い気がします。
ギックリ腰持ちは尚更ですね。
チョコ太さんも確か腰を何度か痛めてたような・・・

No title

こんばんは。

にゃんこかわいいよ、にゃんこヽ(゚∀゚)ノ

スナッチデッドはグリップ強化にもいいですよね。
自分はプロ伊藤さんに直接教わりました。
スナッチデッドとミドル蛙をやれば、デッドがかなり強くなるそうです(`・ω・´)

No title

トレーニングおつかれさまです♪
デッドリフトも頑張ってますね。私もルーマニアンデッドリフトが好きなのですがそれでぎっくり腰になったので今は封印です。マッスル&フィットネスのデッドリフト特集に、ベルトをしないほうが効くと書いてあり実践してたのですが、見事にバキッとやられましたw

110キロ10回のセットもそろそろできそうですね♪

No title

もう3ヶ月以上デッドやってない…
下半身・背中種目もやってるかどうかが
シミチョコさんと自分の記録の差なのか…

いや、でももっと涼しくなるまで無理…

Re: pina氏

> 難しそうな種目を取り入れましたね。
> 背中のトレは危険な種目が多い気がします。

台上デッドよりはきつくなi
スティッフレッグド・デッドリフトよりは(ry

> ギックリ腰持ちは尚更ですね。
> チョコ太さんも確か腰を何度か痛めてたような・・・

軽めだから大丈夫です。
てか、やらないと益々腰が弱くなるので

Re: taatang 氏

> こんばんは。

おばんです(=゚ω゚)ノ

> にゃんこかわいいよ、にゃんこヽ(゚∀゚)ノ

にゃんこかわいいよ(;´Д`)ハァハァ

> スナッチデッドはグリップ強化にもいいですよね。

そのままスナッチをすれば、広背筋強化にも(ry
それはともかく、広げる分握力も確かに必要ですね。

> 自分はプロ伊藤さんに直接教わりました。
> スナッチデッドとミドル蛙をやれば、デッドがかなり強くなるそうです(`・ω・´)

ワイドスタンスデッドにはミドル蛙をやると良さそうですね。
プロ伊藤さんに直接教わるのはウラヤマシス。

Re: 和尚X氏

> トレーニングおつかれさまです♪

ありんす(=゚ω゚)ノ

> デッドリフトも頑張ってますね。私もルーマニアンデッドリフトが好きなのですが
>それでぎっくり腰になったので今は封印です。

自分も何度か腰痛めましたので
今は無理しない範囲でやることに落ち着いています。

>マッスル&フィットネスのデッドリフト特集に、ベルトをしないほうが効く
>と書いてあり実践してたのですが、見事にバキッとやられましたw

ベルトをしないほうが体幹強化にはいいのですが
軽めでやらないと、見事に壊れますよねw

> 110キロ10回のセットもそろそろできそうですね♪

てか、110×10に戻すのが大変ですお(´Д⊂
いあまあ、ボチボチ戻していこうと思っています。

Re: SBF氏

> もう3ヶ月以上デッドやってない…
> 下半身・背中種目もやってるかどうかが
> シミチョコさんと自分の記録の差なのか…

自分も、この夏は脚・背中は思いっきりサボっていましたw
一応軽めでも続けてはいましたが・・・
あと、自分も記録伸びてませんお(´Д⊂

> いや、でももっと涼しくなるまで無理…

つまり、雪が降る頃ですね?わかりますわかります。

それはともかく、今年は大変な暑さでしたね~
来週ぐらいから涼しくなってくるんじゃないでしょうか?
Secret

プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

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☆あしつけベンチ(止め無し)
120k×9
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117.5k×8
120k×7
130k×3
140k×1

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