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トレ日誌

1/16の分

足つけベンチ(81cm中指グリップ)
20×20
60×10
80×8
100×2
130× 5(4+1)
115×10(8+1+1)
115× 9(8+1)
115× 8(7+1)
115× 8(6+1+1)
120× 6(メモリー)


ミリタリープレス 
60×7
70×3
60×7

ダンベルリアレイズ
7.5k×12×8


下降期っぽいので、本日からやりなおし期間突入
久々の回数挙げだと、しんどい・・・

リアレイズを久々にやったら、リアデルタがパンパンに

自分のリアレイズは厳密にはサイドレイズなのかもしれない
だがしかし、非常にリアデルタに効く。

やり方はこうだ

スタートは手のひらを左右合わせる形で身体の前に持つ
顔は正面を向けておく
肘は自然な曲げをキープする

小指側からゆっくりと真横ではなく、やや斜め前に引き上げていく
フイニッシュは目線は斜め上
手のひらが地面を指すように挙げる
小指から引き上げるので、小指側が、ほんの少し斜め上を向く

リアデルタを強化したい人は試してみて欲しい。
もしかすると・・・効く・・かもしれない(笑)




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プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

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☆あしつけベンチ(止め無し)
120k×9
130k×6
140k×3
150k×1

☆あしあげベンチ(止め無し)
110k×11
117.5k×8
120k×7
130k×3
140k×1

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