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困惑のリアデルタ

1/18の分

足つけベンチ(81cm中指グリップ)
20×20
60×10
80×10
100×6
130× 5(4+1)
115× 9(8+1)
120× 7(6+1)
120× 7(6+1)
140× 1(胸止)
160 (ラックアップ・キープ)
100× 8(胸止・足伸ばし)

スクワット(ノーベルト)
60×6
100×6
140×5
120×8
120×8

プルアップ 自重×12

ダンベルリアレイズ
7.5k×12×5


ひぎぃ・・月曜日のリアレイズが効き過ぎて
リアデルタがもげそうでござるwww

グリコ・エキストラ・アミノ・アシッドを飲んで寝たら
少しはマシになったでござるが

115×9終わった後で、リアデルタが再びパンパンになったでござるw

ベンチプレスにリアデルタが使われているのを実感したでござるよ

だがしかし、今日もリアレイズ

再びリアデルタがもげ落ちそうでござるwww

終わった後は、グリコ・エキストラ・アミノ・アシッドを飲んで回復祈願(笑)

当分は、こんな感じで回数挙げとリアデルタ強化月間にする予定。




トレ日誌

1/16の分

足つけベンチ(81cm中指グリップ)
20×20
60×10
80×8
100×2
130× 5(4+1)
115×10(8+1+1)
115× 9(8+1)
115× 8(7+1)
115× 8(6+1+1)
120× 6(メモリー)


ミリタリープレス 
60×7
70×3
60×7

ダンベルリアレイズ
7.5k×12×8


下降期っぽいので、本日からやりなおし期間突入
久々の回数挙げだと、しんどい・・・

リアレイズを久々にやったら、リアデルタがパンパンに

自分のリアレイズは厳密にはサイドレイズなのかもしれない
だがしかし、非常にリアデルタに効く。

やり方はこうだ

スタートは手のひらを左右合わせる形で身体の前に持つ
顔は正面を向けておく
肘は自然な曲げをキープする

小指側からゆっくりと真横ではなく、やや斜め前に引き上げていく
フイニッシュは目線は斜め上
手のひらが地面を指すように挙げる
小指から引き上げるので、小指側が、ほんの少し斜め上を向く

リアデルタを強化したい人は試してみて欲しい。
もしかすると・・・効く・・かもしれない(笑)




トレ日誌

1/13の分



http://youtu.be/K0EPLExPPDY

足つけベンチ(81cm中指グリップ)
20×20
60×10
80×10
100×2
120×7 
135×3
130×3(胸止)
130×3(胸止)
130×3(胸止)
130×3
140×1(胸止)
100×9(胸止・足伸ばし)

プルオーバー
32.5×8

合戸式デッド
60×10
100×10
120×10
120×10
120×10
120×10
120×10
120×10
120×10
120×10


今回は左手首に疲労があったため、久々に
130kの胸止のセットのみラップ着用

1セット目にギリで4発いけるかなと思いましたが
今回は3発3セットクリアを目指す事にしました。

この130kの胸止は月曜日の130k6発4セットの為に
自信を付ける意味合いもあるので

3セット目の3repが結構ギリだったので、対応は
正しかった事になります(笑)

その後止め無しで130kに挑戦してみたのですが
3repで撃沈・・・胸止は予想以上にダメージがありますね

140kで胸止1発の後、100kでの胸止・足伸ばしで終了。

背中は今回は合戸式デッド
合戸式デッドは肩甲骨を開いて閉じる動きなので
ベンチにもいいかもしれない。

土曜・日曜はトレオフなので月曜日に備えて疲れを取りたいと思います。

トレ日誌

1/11の分

足つけベンチ(81cm中指グリップ)
20×20
60×10
80×10
110×2
120×2 
140×2
145×1(軽く胸止)
120×7
110×7(胸止・足伸ばし)
110×7(胸止・足伸ばし)

プルオーバー
17.5×20
43×5

スクワット(ノーベルト)
60×6
100×6
120×6
140×6
160×1(ベルトあり)
140×5

プルアップ  自重×10

ロープーリー 63×12×2


月曜日にセット練習したのでエネルギーが溜まるのが遅い
まあ、いつも通りの練習内容。

ここのところ水曜日は、良くも無く悪くも無い
ちょっと内容を変えてみるかな。


トレ日誌

1/9の分



http://youtu.be/rWFyUWjqB7w

足つけベンチ(81cm中指グリップ)
20×20
60×10
80×8
100×2
130×6(4+1+1)
130×6(4+1+1)
130×5(4+1)
130×4(3+1)
100×13


クリーン&プレス 
60×5×2

プルオーバー 32.5k×8



中1日でベンチプレス

火曜日に中2日でやる予定だったのですが、できるかどうか不明なのと
月曜日にセットを組むペースを乱したくないのでやりました。

中1日なので、背中も胸も張っていて、こなせるか不安でしたが
結果は、なんとか2セット目もギリギリながら6発挙げれました。

1セット目の6発目がギリギリだったので、アンモニアを嗅いで気合入れて
2セット目に挑戦・・・動画見ると、6発目の傾きは2セット目の方が少ないですね

通常なら1・2セットとも、6発挙がってないですコレ(笑)

筋肉は張っていますが、ベンチプレスの勘は上がっている状態なので挙がったっぽいですね。
こういう状態だと、日にちをあけ過ぎると逆に挙がらないという変な状態になります(笑)

3セット目の5発目もギリギリだったのですが、なんとか挙がりました。

総repは前回のセット練習と比べて2repの上乗せ。

ベンチの後は、クリーン&プレスをやりました。
重量そのものは軽いのですが、全身運動なのでしんどい・・・

あしつけベンチは、胸から挙げる時に全身の一体感というか、連動が重要なので
理屈抜きに、クリーン&プレスをやっとけばいいんジャマイカと思いまして。

とりあえずギリギリでしたが、今週のセット目標はクリアということで。
来週が問題だな・・こりゃ(´・ω・`)




プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

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ベンチプレス記録


☆あしつけベンチ(止め無し)
120k×9
130k×6
140k×3
150k×1

☆あしあげベンチ(止め無し)
110k×11
117.5k×8
120k×7
130k×3
140k×1

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