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今年最後のトレ

12/30の分



http://youtu.be/B-Tbe8U-XYY

足つけベンチ(ノーベルト・ノーラップ・81cm中指グリップ)
20×20
60×10
80×10
100×2
120×8(7+1) 
127.5×6(4+1+1)
130×5(4+1)
120×5(胸止)
100×12 

プルオーバー
32.5×9

合戸式デッドリフト
100×10×5


今年最後のトレ
年末なので、インタ短め。
最初の120kはノンブレス7でやって10発狙いだったが
ノンブレス7だと、その後が持ちません(笑)

うーん・・ノンブレスは6までですね~
おもいっきり軽い重量なら別ですが、120kはまだ自分には
ノンブレス6以上でやると、キツイ。

その後は、130×5まで上げて、100×12で〆

最近のトレは、月曜日にセット練習、水曜日に重めを持ってから足伸ばし
そして金曜日は、回数挙げてから、重量を上げていって胸止か足上げベンチ
なぜか自然に、こんな練習内容になってしまいました(笑)

今年最後なので、プルオーバーも載せてみました。
自分はこの種目、顔まで引き上げる時に後部三角筋に効き
顔から胸まで移動する時に胸の内側に効きます。
戻す時には、背中全体を反らせるので背中に効きます。

これとは別の腕を曲げたままで固定して行うプルオーバーだと、胸までバーを引き付けた時に
肩甲骨が寄り、脇の下が収縮しますね。

合戸式デッドリフトは動作を筋肉に効かすように、意識してやりました。
インタ短めなのもあって、100kでも十分でした。

そんなこんなで、今年のトレも無事終了。

皆様のおかげで、今年も楽しくブログをやってこれました。
来年もよろしくお願い申し上げます。

良いお年をお迎えください。


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プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
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☆あしつけベンチ(止め無し)
120k×9
130k×6
140k×3
150k×1

☆あしあげベンチ(止め無し)
110k×11
117.5k×8
120k×7
130k×3
140k×1

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