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足伸ばしベンチ

12/21の分



http://youtu.be/T-ZREu1Aewg

足あげベンチ(ノーベルト・ノーラップ・81cm中指)
20×20
60×10
80×6
110×2
120×1
145×0
130×2

足のばしベンチ(ノーベルト・ノーラップ・81cm中指)
110×8
110×6
100×8


スクワット(ノーベルト・ノーラップ)
60×6
100×6
140×5
120×6
120×6

プルアップ  
20k×4
自重×10


今週はクリスマス3連休ですね。
金曜日はトレの予定ですが、ちょい微妙。
時間的な制約からセット数が減るかもです・・
もしかすると土曜日にトレが流れるかも

そんなこんなで今日のトレ。

あしあげ145k狙ったのですが潰れました(笑)
これでしばらくMAX狙いの1発上げは封印ですかね。
地味に地力を付けたいと思います。

足のばしベンチは初めてなせいもあって
力の入れ加減がサーパリわかりません。

最初でやったのですが、これは足のばして踵だけ
床に付けてやるベンチプレス。

とりあえずでもやりました。
こっちは完全にベンチの上に足を伸ばす文字通りの足のばし。

全レップスで軽い胸止なのもあって、8回でギリギリっす。
その後やったプルアップが4回しか挙がらないのにワロタw

そういえば、以前、デッドリフトで190kを無理矢理挙げた時に
ベルトと腹圧で左肋骨が疲労骨折気味になって、3ヶ月程
まともにベンチプレスができませんでした。

足上げベンチをやろうにも、足を上げるのに腹筋を使いますから
肋骨に響いて、足上げもできない(笑)

仕方無しに軽い重量から足のばしベンチと似た感じでベンチを
やってたのですが、ほぼベタ寝でやるので肩が強くなった気がします。

水曜日は、当分、この足のばしベンチメインでやる事にします
とりあえずは110k×10を軽く胸止でクリアを目指します

元々軽い重量の日だし、地力をつけるには良さそうなので。


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プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

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☆あしつけベンチ(止め無し)
120k×9
130k×6
140k×3
150k×1

☆あしあげベンチ(止め無し)
110k×11
117.5k×8
120k×7
130k×3
140k×1

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