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トレ日誌

12/7の分



http://youtu.be/yFQv5KIs9VI

足上げベンチ(ノーベルト・ノーラップ)
20×20
60×10
80×8
110×9(8+1)
115×7(5+1+1)
145×1(足つけベンチ)
152.5(ラックアウト・キープ)


スクワット(ノーベルト・ノーラップ)
60×6
100×6
120×6
120×6
120×6

プルアップ  
20k×6
自重×10


水曜日の足上げベンチは疲労をほぐすと言うか
ゆっくり降ろしてゆっくり挙げる(効かすトレとは違います)
感じで行っているのですが、その後に持った145kが

ゆっくり降ろす気もゆっくり挙げる気もないのに
同じように挙げてしまってワロタwww

やはり速く挙げようとしたらアップからしっかり速く挙げる

これが重要だと改めて感じました。

あと、taatang氏がお腹を膨らますように呼吸したら
挙げるのが楽になったとブログで紹介されていたので
145kはお腹を一杯に膨らませて挙げてみました。

お腹を膨らませる呼吸だと、下半身に意識が集中するのか
脚に力が入るので、ぐらつかずに挙げれる感じがします。

あしつけベンチだとこっちの呼吸法がいいかもしれませんね。





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theme : ヾ( ^ω^)ノワーイ
genre : 日記

プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

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☆あしつけベンチ(止め無し)
120k×9
130k×6
140k×3
150k×1

☆あしあげベンチ(止め無し)
110k×11
117.5k×8
120k×7
130k×3
140k×1

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