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今年最後のトレ

12/30の分



http://youtu.be/B-Tbe8U-XYY

足つけベンチ(ノーベルト・ノーラップ・81cm中指グリップ)
20×20
60×10
80×10
100×2
120×8(7+1) 
127.5×6(4+1+1)
130×5(4+1)
120×5(胸止)
100×12 

プルオーバー
32.5×9

合戸式デッドリフト
100×10×5


今年最後のトレ
年末なので、インタ短め。
最初の120kはノンブレス7でやって10発狙いだったが
ノンブレス7だと、その後が持ちません(笑)

うーん・・ノンブレスは6までですね~
おもいっきり軽い重量なら別ですが、120kはまだ自分には
ノンブレス6以上でやると、キツイ。

その後は、130×5まで上げて、100×12で〆

最近のトレは、月曜日にセット練習、水曜日に重めを持ってから足伸ばし
そして金曜日は、回数挙げてから、重量を上げていって胸止か足上げベンチ
なぜか自然に、こんな練習内容になってしまいました(笑)

今年最後なので、プルオーバーも載せてみました。
自分はこの種目、顔まで引き上げる時に後部三角筋に効き
顔から胸まで移動する時に胸の内側に効きます。
戻す時には、背中全体を反らせるので背中に効きます。

これとは別の腕を曲げたままで固定して行うプルオーバーだと、胸までバーを引き付けた時に
肩甲骨が寄り、脇の下が収縮しますね。

合戸式デッドリフトは動作を筋肉に効かすように、意識してやりました。
インタ短めなのもあって、100kでも十分でした。

そんなこんなで、今年のトレも無事終了。

皆様のおかげで、今年も楽しくブログをやってこれました。
来年もよろしくお願い申し上げます。

良いお年をお迎えください。


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トレ日誌

12/28の分



http://youtu.be/Cvb_bjFD_Do

足つけベンチ(81cm中指)
20×20
60×10
80×6
110×6
120×2
140×3
110×8(足伸ばし・胸止)
105×8(足伸ばし・胸止)
105×8(足伸ばし・胸止)


スクワット(ノーベルト)
60×6
100×6
140×3
120×8
120×2

プルアップ  
22.5k×6
自重×10

プルオーバー
22.5k×10


アップから、体感が重い。
とりあえず140kを挙げたものの、3発目で傾いた。

体感重い理由は、スクワットで判明した。
ボトムからの切り返しで左足首が、鈍く痛い。
120kに落としたものの、2セット目の3レップ目でギブ(笑)

先週の金曜日のデッドもだが、会社の大掃除で脚立に立って
いろいろやったのが響いているらしい。

酷い痛みでもないので、足首の疲れを取るしかないな~
ベンチの時の左足の踏ん張りもいつもより弱いらしい。

次は30日の予定だが、年末なのもあって予定通りできるとは限らない。

トレできたら、回数挙げをやる予定。

トレ日誌

12/26の分

足つけベンチ(ノーベルト・ノーラップ・81cm中指グリップ)
20×20
60×10
80×8
100×2
127.5×6(4+1+1)
127.5×6(5+1)
127.5×6(4+1+1)
127.5×5(4+1)
140×2(2)
110×6(足伸ばし・胸止)
100×8(足伸ばし・胸止)

プルオーバー 22.5k×11

ミリタリープレス 
65×5×2


クリスマス後の今日もトレ。
メインセットは、2セット目にノンブレス5に挑戦。
1セット目に失敗するとダメージでかいので(笑)

普通にノンブレス5+1で6発成功。
これでなんとかセットクリアのメドが立ちました。

残るは4セット目だけなのですが、来年に持ち越しですね~
年頭に早めにセットクリアして130kでメインを組みたいものです。

お試しでプルオーバーをやったのですが、結構いいですねコレ。
ベンチの後でやると、後部三角筋や肩甲骨周り、背中全体、胸郭が強くストレッチされます。
これは軽い重量でいいから、やっておいた方がいいですね。

今回は、格別重量自体も変わらないので動画は無いです。
いや、一応、reps確認の為とフォーム確認に動画はとりましたが(笑)




トレ日誌

12/23の分



http://youtu.be/P-uzpE-b030

足つけベンチ(ノーベルト・ノーラップ・81cm中指グリップ)
20×20
60×10
80×8
100×2
120×9(6+1+1+1) 
125×7(5+1+1)
125×6(5+1)
140×2(2) 3発目潰れ
120×5(足上げベンチ)
100×15 


ナローデッドリフト(素手順手)
100×6
140×2
140×8


なんとか時間できたのでトレ。

肩甲骨周辺と後部三角筋が、バキバキに疲れがあったので
こりゃ、やっても挙がらないかな?と思いながらトレ。
120k×9挙げたら疲れが取れた感じで、なんとかなった(笑)

いつもより休息時間が短めなわりには、まあまあか。

たぶん、月曜日にやってる127.5×6を4セットクリアで
120k×10が楽に挙がると思う。

140kは、ノンブレスで2発できた。
メイン後に3発も、もう少しで挙がる感じ。

デッドは165k持ってみたものの、カーフと体幹が疲れていたので
無理だと感じて、140kで8発挙げて終了。


足伸ばしベンチ

12/21の分



http://youtu.be/T-ZREu1Aewg

足あげベンチ(ノーベルト・ノーラップ・81cm中指)
20×20
60×10
80×6
110×2
120×1
145×0
130×2

足のばしベンチ(ノーベルト・ノーラップ・81cm中指)
110×8
110×6
100×8


スクワット(ノーベルト・ノーラップ)
60×6
100×6
140×5
120×6
120×6

プルアップ  
20k×4
自重×10


今週はクリスマス3連休ですね。
金曜日はトレの予定ですが、ちょい微妙。
時間的な制約からセット数が減るかもです・・
もしかすると土曜日にトレが流れるかも

そんなこんなで今日のトレ。

あしあげ145k狙ったのですが潰れました(笑)
これでしばらくMAX狙いの1発上げは封印ですかね。
地味に地力を付けたいと思います。

足のばしベンチは初めてなせいもあって
力の入れ加減がサーパリわかりません。

最初でやったのですが、これは足のばして踵だけ
床に付けてやるベンチプレス。

とりあえずでもやりました。
こっちは完全にベンチの上に足を伸ばす文字通りの足のばし。

全レップスで軽い胸止なのもあって、8回でギリギリっす。
その後やったプルアップが4回しか挙がらないのにワロタw

そういえば、以前、デッドリフトで190kを無理矢理挙げた時に
ベルトと腹圧で左肋骨が疲労骨折気味になって、3ヶ月程
まともにベンチプレスができませんでした。

足上げベンチをやろうにも、足を上げるのに腹筋を使いますから
肋骨に響いて、足上げもできない(笑)

仕方無しに軽い重量から足のばしベンチと似た感じでベンチを
やってたのですが、ほぼベタ寝でやるので肩が強くなった気がします。

水曜日は、当分、この足のばしベンチメインでやる事にします
とりあえずは110k×10を軽く胸止でクリアを目指します

元々軽い重量の日だし、地力をつけるには良さそうなので。


プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

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ベンチプレス記録


☆あしつけベンチ(止め無し)
120k×9
130k×6
140k×3
150k×1

☆あしあげベンチ(止め無し)
110k×11
117.5k×8
120k×7
130k×3
140k×1

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