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トレ日誌

11/30の分



http://youtu.be/9OmedXbrSvs

足上げベンチ(ノーベルト・ノーラップ)
20×20
60×10
80×8
110×9(8+1)
110×9(7+1+1)
150×1(ラックアウト・キープ)


スクワット(ノーベルト・ノーラップ)
60×6
100×6
140×6
120×6
120×6

プルアップ  
20k×6
自重×10


前回の月曜日のトレが非常に効いた
翌日はベンチプレスの主要筋がどこも筋肉痛な上に
デッドリフトの翌日のようにやけに眠い

考えてみれば、130k×5は足つけでも挙げた事なかった(笑)
130k×5は125k×7と同等の筋出力レベルなので
ダメージが残っても当たり前か・・・

足上げの軽い重量でやる日を設けていて良かった
110kでも持ってみれば重かったが、終わった後は疲れが解れて
いい感じになれた・・明日になったら疲れが再び出るかもだが(笑)

先週は足上げメイン2セットの後で140kで一発挙げをやったが
今回は、150kでのラックアウト・キープを行った。

動画はラックアウト・キープのもの
ラックから外して、構えて肩を落とす。

これ、どういう事も無い動きだが、MAX重量が重くなる程
セルフラックアウトが非常に困難になってくる。

重量に対する慣れと言うよりは、ラックアウトを上手くする為の
技術的練習に近い

今年も残り1ヶ月
なんとか150kを止め無しでもいいから挙げたいものだ。


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プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

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☆あしつけベンチ(止め無し)
120k×9
130k×6
140k×3
150k×1

☆あしあげベンチ(止め無し)
110k×11
117.5k×8
120k×7
130k×3
140k×1

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