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トレ日誌

11/16の分

足上げベンチ
20×20
60×10
80×8
110×9(8+1)←10発目潰れ
110×8(8)
135×1(プチ胸止)


スクワット(ノーベルト)
60×6
100×6
140×4
120×6
120×6

プルアップ  12.5×7×2



http://youtu.be/DnTDHztGZZs

先週よりは楽になりました。
身体が週3ベンチに慣れてきたかな?

最後の〆に135kでプチ胸止挙げをやったのですが
余裕で挙がると思っていたら、結構ギリでしたw

挙げる時にスパーンとは挙げれませんでしたが
傾かずに、左右同じ力で挙げれたのでまあ、おk。

水曜日は、こんな感じでしばらくは足上げ110kで
固定してやろうと思っています。

少しは出力戻ってきたっぽい。

スクワットは体幹に力が入らない感じだったので
140kの途中で終了しましたw

疲労する事はやってなかったのですが、たぶん
足つけベンチをやりだしてから、正座した状態から
上体を倒してそのままシャドウベンチをやったり
股関節の柔軟とかもやっていたので、そのせいかと。

動画だとノーラップ・ノーベルトでベンチをやっていますが
自分ぐらいのヘタレなレベルだと、そう高重量でもないし
ノーラップ・ノーベルトでも変わらないっぽい。

あと、いつもと違うところは足上げ110kの切り返しで
胸に触れたら即挙げるようにしている所

胸の沈みがあまりないのがわかると思います。

この際なので、フォームもいろいろ良くしていこうと考えています。



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プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

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☆あしつけベンチ(止め無し)
120k×9
130k×6
140k×3
150k×1

☆あしあげベンチ(止め無し)
110k×11
117.5k×8
120k×7
130k×3
140k×1

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