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トレ日誌

11/23の分



http://youtu.be/y2eqwg_R8dg

足上げベンチ(ノーベルト・ノーラップ)
20×20
60×10
80×8
110×9(8+1)
110×9(7+1+1)
140×1(止めなし)


スクワット(ノーベルト・ノーラップ)
60×6
100×6
120×6
120×6
120×6

プルアップ  
12.5×7
自重×6(トップで2秒停止)


今日も寝不足www

月曜日の夜、気持ちよすぎてコタツでそのまま
次の日、近所に大型複合施設がオープンしたので嫁と買い物&見物に行く
当然家に帰ってきてから、前夜のコタツ寝もあって疲れて昼寝
昼寝したので、夜眠れない

自業自得なんですけどねw

大型複合施設のスポーツショップにゴールドジムのプロテイン全種類と
オリンピックバーのWバーとトライセップスバーがあったのが嬉しい

あと登山専門店もあったので、炭マグも即入手可能になりました。

そんなこんなで今日のトレ。

さすがに寝不足もあって、110kの1セット目はともかく
2セット目はかなり挙げ方が荒いです

先週の135kに引き続いて140kの1発挙げは止め無し
ギリギリですが、なんとか挙がりました。

某掲示板の150kスレに110×10で140kが挙がると書いた気がしますが
110×9でも止め無しならギリギリ挙がるっぽいですね。

まあ人によって誤差はあると思うので9~11で挙がる感じでしょうか

スクワットは過去の経験から寝不足で無理すると
腰が逝く可能性が高いので、腹圧が抜けない軽い重量で流しました。

今夜は、早く寝たいけど、明日は早起きなので・・・寝不足決定ww


あ、明日の夜はぐっすり眠ります。たぶんw


theme : とりあえず書いとこ ~ф(゜゜)
genre : 日記

トレ日誌

11/21の分

足つけベンチ(81cm中指グリップ)
20×20
60×10
80×8
100×5
120×7(6+1) ←8発目潰れ
120×7(5+1+1)
125×5(4+1)
125×3(3)
100×12(10+2)

ミリタリープレス 
70×1
65×5
60×5



http://youtu.be/LuEb5Xho5p0

寝不足なので調子はイマイチ。
持った感じも軽くはないです
8発目潰れたし(ノ∀`)アチャー

そしてトレ途中に気がつきましたが

スーパーリキッドチョークが固まっていたw

いやー知らない間に見事に固まっていました
一応使用前に振って使っていたのですが・・
まあ安いし、夏から今まで持ったから、おkですが。

動画は120kで8発目で潰れたベンチに
ミリタリープレスの60×5を加えてみました

ミリタリープレスは、いつもこんな感じでやってます
ベンチと違って毎回呼吸をしています。
以前はキャッチの位置から連続で止まらず挙げていたのですが
肩に結構なストレスを感じるので、一旦止まってプレスするように
変えました。

しかし、早く120k8発挙げないと不味いですな・・うーむw



theme : ( ´△`)
genre : 日記

トレ日誌

11/18の分

足つけベンチ(81cm中指グリップ)
20×20
60×10
80×8
100×2
120×7(5+1+1)
120×7(5+1+1)
120×7(5+1+1)
130×4(3+1)
110×7(足上げベンチ)

トップサイドデッド
100×8
140×8
200×8
260×6

プルアップ
自重×8

バーベルカール
50×6

【120k×7×3】


http://youtu.be/hgo0YaRoByc

【130k×4】


http://youtu.be/RHgb3YM1S_E



今回は動画は長めなので2つに分けました
いや、最初の動画は120×7が3回続くだけなのですが(笑)
月曜日にちょっと失敗したので、今回は安全に
ノンブレス5で3セット共7発を狙いました。

結構余力が残っていたので、130kで4発挙がる気がしたので
4発に挑戦したら、なんとか挙がりました。

130kを5発で145kが楽に挙がると思うので、出力が戻るまで
あと少しになりました・・てか@1発が重かったりするのですが

ただ、セットの最初に130kを持ってきたら挙がりそうな気がしないでもない

気がするだけですが(笑)

あと、靴がヘタレてきたのか下のコンパネが悪いのか
なんか滑りますね・・靴を新調する時期かもですね。


theme : ヾ( ^ω^)ノワーイ
genre : 日記

トレ日誌

11/16の分

足上げベンチ
20×20
60×10
80×8
110×9(8+1)←10発目潰れ
110×8(8)
135×1(プチ胸止)


スクワット(ノーベルト)
60×6
100×6
140×4
120×6
120×6

プルアップ  12.5×7×2



http://youtu.be/DnTDHztGZZs

先週よりは楽になりました。
身体が週3ベンチに慣れてきたかな?

最後の〆に135kでプチ胸止挙げをやったのですが
余裕で挙がると思っていたら、結構ギリでしたw

挙げる時にスパーンとは挙げれませんでしたが
傾かずに、左右同じ力で挙げれたのでまあ、おk。

水曜日は、こんな感じでしばらくは足上げ110kで
固定してやろうと思っています。

少しは出力戻ってきたっぽい。

スクワットは体幹に力が入らない感じだったので
140kの途中で終了しましたw

疲労する事はやってなかったのですが、たぶん
足つけベンチをやりだしてから、正座した状態から
上体を倒してそのままシャドウベンチをやったり
股関節の柔軟とかもやっていたので、そのせいかと。

動画だとノーラップ・ノーベルトでベンチをやっていますが
自分ぐらいのヘタレなレベルだと、そう高重量でもないし
ノーラップ・ノーベルトでも変わらないっぽい。

あと、いつもと違うところは足上げ110kの切り返しで
胸に触れたら即挙げるようにしている所

胸の沈みがあまりないのがわかると思います。

この際なので、フォームもいろいろ良くしていこうと考えています。



トレ日誌

11/14の分

足つけベンチ(81cm中指グリップ)
20×20
60×10
80×8
100×4
120×7(5+1+1)
120×6(6)
130×3(2+1)
140×1(1)
120×4(足上げベンチ)
110×7(足上げベンチ)

ミリタリープレス 65k×6,5



http://youtu.be/G7n72qzC4Yo


うーむ・・・失敗した(笑)
2セット目に苦しくてもノンブレス6でやっておかないと
慣れないなーと思いつつノンブレス6でやったら苦しくて

6レップスでいっぱいいっぱい

普通にノンブレス5でやって7レップスを3セットクリアした方が良かったな
なんか足上げベンチ120kの時も同じような失敗をした気が(汗)

なにが原因でも、2セット目に6レップスしか挙がらないと3セット目は
まず同じ重量はそれ以上は挙がらないので

今回はピラミッドモドキでやる事に

金曜日の足つけは気をつけないとな・・・・・

そんなわけで140kまで挙げて、後は重量を下げて足上げベンチで終わりました。
てか、140kでラックから外す時に足が滑って足の位置がズレたw

足上げと足つけの差が、おそらく1レップスぐらいしか変わらないので
差が2レップスになるまで、足つけベンチをしばらくやります

冬になったので、肩の保護の観点からも足つけの方がよさげ
ベンチの後でやったミリタリープレスも楽でした。

ただし、地力を付けるには足上げベンチが良いので・・ていうか好きなので(笑)
筋出力が元に戻ったら足上げメインに戻します。

theme : (´・ω・`)
genre : 日記

プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

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☆あしつけベンチ(止め無し)
120k×9
130k×6
140k×3
150k×1

☆あしあげベンチ(止め無し)
110k×11
117.5k×8
120k×7
130k×3
140k×1

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