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トレ日誌



http://youtu.be/Y7Km4daL3Q8


9/29の分

足上げベンチ
20×20
60×10
80×6
100×4
127.5×4
127.5×3
127.5×3
127.5×2
110×7

スクワット(ノーベルト)
60×6
100×6
120×8
120×8

プルアップ  自重×12
チンニング  自重×10

シュラッグ  100×20×2


先週、終了後に微熱が出て、まだ本調子でもないので
ベンチ以外は軽く流しました。

ベンチは先週比2.5kアップの127.5kでやりました。
1セット目は4発挙がったものの、結構ギリでした・・
てか傾い(ry

動画は1セット目のものですが、本日は画質悪いです(汗

てなわけで、次週は2セット目も4発が目標になります。

今年中に130kで4×4クリアできれば最高なんですが(笑

メインセット後の110×7はバランスを取るためのものです。

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トレ日誌

9/26の分
足上げベンチ(手幅56cm)

20×20
60×10
80×6
110×7
110×7
110×7

フロントプレス 60k×7,5

9/22のトレの後、夜になって微熱が出ましたorz
葛根湯飲んで熱は下がりましたがw

めずらしく全力を出し切ったので風邪に対する抵抗力が下がって
風邪の初期症状が出たっぽいです。

トレ後は免疫力が下がるので、よくあるこ(ry

で、今日のトレなのですが、当然ながらちょっと重い。
4×4をやった場合は、一週間空けないと高重量が持てないので
これはまあ、想定の範囲内。

微熱が出たのは想定の範囲外ですがw

次回は調子を見て、木曜日か金曜日にやる予定。


トレ日誌




http://youtu.be/DqgeSX05Gvk


9/22の分

足上げベンチ
20×20
60×10
80×6
100×4
125×4
125×4
125×4
125×4
127.5×3(メモリー)
110×7

スクワット
60×6
100×6
150×6
150×5

プルアップ  12.5×6
チンニング  12.5×6

通常手幅での回数挙げがやる気がおこらないので
どうしたものかと思い、今回は4×4でやってみました
重量は125kが適当かなと思い、125kで。

一応クリアしたんですが、メモリーの127.5kは三発目がギリでした。

結構力出し切ったので、終わった後2時間ぐらいしたら、身体がダルイ(笑)

次回は足上げナローでやる予定。



トレ日誌

9/19の分
足上げベンチ(手幅56cm)

20×20
60×10
80×10
100×10
110×7
110×7
110×7

フロントプレス 60k×8
バックプレス  60k×5


今日は手幅を変えてやりました。
通常の手幅でのベンチは、気分が乗らなかったので。

ナローって事になるのですが、81センチラインが完全に見えている手幅です
81センチラインの内側を指一本~二本あけて握っている感じ。

ナローでやると、勝手に軌道修正するし、胸からの突き出しも強くなるので
気分が乗らない時はナローベンチをこれからもやる事にします

ナローベンチばかりやっていると、通常の手幅と挙がる重量も
レップスも変わらなくなるのですが、そればかりやっていて通常の手幅に
戻した時、レップスや重量がアップするかというと・・そうでもないのですが(笑)

通常の手幅もやって、合間にナローベンチをやる方がよさそうです。

ナローベンチだと、通常の手幅より挙がらないのが頭にあるので気分的には楽ですね

トレ日誌

9/12の分
足上げベンチ

20×20
60×10
80×6
100×2
130×1 (軽く胸止め)

以上、ノーベルト・ノーラップ

メイン
107.5×10(8+1+1)
110×9 (8+1)
110×8 (6+1+1)
110×7 (6+1)
110×6 (5+1)


フロントプレス 60k×8×2


9/15の分
足上げベンチ
20×20
60×10
80×10
107.5×11 (9+1+1)
110×9 (8+1)
110×8 (7+1)
120×3 (胸止め)

スクワット
60×6
100×6
140×6
150×6

プルアップ  12.5×6
チンニング  12.5×6

調子は底も底ですな。
以前と比べて2.5kの落ちぐらいでしょうか。
スクワットは久々に150kまで担ぎました。

さすがに久々の150kなので、最後のレップが浅かった(笑)

しばらくは、我慢の日々が続きそうです。

プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

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☆あしつけベンチ(止め無し)
120k×9
130k×6
140k×3
150k×1

☆あしあげベンチ(止め無し)
110k×11
117.5k×8
120k×7
130k×3
140k×1

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