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トレ日誌



http://youtu.be/Xp1EZF-0JTs


7/13の分
足上げベンチ
20×20
60×10
80×10
100×2
120×7 (5+1+1)
120×6 (5+1)
120×5 (4+1)
120×4 (胸止め)
100×9 (56cmナロー)

スクワット
150×3×3

プルアップ
+10k×7

ラットマシンプルダウン
63k×12+8+5+4+2

今日も朝トレ。
増量して初めての日なので手堅くノンブレス5発+αで7発を挙げときました。
増量すると、思ったより挙がるパターンと、そうでもないパターンに大別されますが
今回はそうでもないパターンでしたw

調子良ければ、最初から8発挙がっちゃうんですけどね。

メインの後、止めベンチ。
やはり慣れてないせいか、止めが甘いです。
特に3発目。

ただ、止めなしの3セット目で5発しか挙がってないのに止め甘とはいえ
その後の止めベンチで4発挙がるのは、なんなのかとw

ラットマシンプルダウンは、鉄男で言うところのX(エックス)レップス法
通常のレップスをやってから、バーから手を離さず深呼吸して息を整えて、レップスを繰り返す方法。
てか、正しいX(エックス)レップス法なのかはよくわからんw
なんちゃってX(エックス)レップス法ですな(゚∀゚)アヒャ

ちなみに今月の鉄男は三土手氏の連載「普通にやろう」では、やってはいけないフォームの
ベンチプレス・デッドリフト編なので、注文をポチりました。
自分はやってはいけないフォームをやりまくりな気がしますが(ームー;)

あと、スクワットは暑さにヘタれましたw

今回の動画は限定公開にしてみました。
いや、限定公開ってどんなもんかなと・・ヽ(゚∀゚)ノ

明日からゴルフの全英オープンですね。寝不足に気をつけないとな(´・д・`)
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プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

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☆あしつけベンチ(止め無し)
120k×9
130k×6
140k×3
150k×1

☆あしあげベンチ(止め無し)
110k×11
117.5k×8
120k×7
130k×3
140k×1

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