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トレ日誌



http://www.youtube.com/watch?v=7P-xhEFk4gM

6/29の分
足上げベンチ
20×20
60×10
80×10
117.5×7(6+1)
117.5×7(5+2)
117.5×6(5+1)
117.5×5(4+1)

スクワット
140×6

プルアップ
+10k×6

ロープーリー
63k×20


今日も朝トレ・・朝でも暑いw
なんだか去年よりはるかに暑いようですね。

さて、今回のベンチなのですが、動画を見るとわかりますが2セット目の方が安定しています
なんだかんだで前回と比べると2セット目も7レップスできたので、よしとしましょう。

まあ、1セット目はノンブレスで6レップスまでやったせいなんですが。

自分の基準として8レップス挙げるには、6+2つまりノンブレスで6発挙げれないと挙がらない
てのがあるので、今回は頑張ってノンブレス6発挙げました。


スクワットは140kまで戻ってきました。
ベンチを先にやると必要以上に胸を張る癖があるので気をつけながら。

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トレ日誌



http://www.youtube.com/watch?v=JYjcd4xq57o

6/27の分
足上げベンチ
20×20
60×10
80×10
117.5×7(5+2)
117.5×6(5+1)
117.5×5(4+1)
110×8 (6+2)

バックプレス
60×6×2


今日も朝トレ・・って言いたい所なんですが、時間がとれなかったので昼前にやりました

それでも暑さのピーク時の14時~16時にやるよりは随分涼しい。

間隔1日で重量アップしたのもあって重いw

感覚的には120kでセット組むのと変わりません。

117.5×8できれば、ピークを狙わなくても普通に足上げ140k挙がると思うので

ボチボチ頑張りますか

次回は2日程空けた方がよさそうなのですが、なかなか予定通りにはいきません。


話は変わるんですが、最近肩周りが太くなってきたよーな?

うーん、気のせいですかねヽ(´ー`)ノ

久々に動画を載せておきます。

7発目が非常に重いですw

トレ日誌

6/25の分
足上げベンチ
20×20
60×10
80×10
115×8 (6+2)
115×8 (6+2)
117.5×6(4+2)
117.5×5(4+1)

デッドリフト(軽)
60×6
100×6
110×6
110×6

ロープーリー 63k×20×2


今回も朝トレ。

115×8で2セット目もクリアできたので次回から117.5kで。

ところで、スリングショットってベンチシャツのようなギアなんですね

まったく知らんかったorz

デッドは凄い軽めですが、最近は1日間隔と2日間隔が予定通りにならないので

僧帽筋に疲れを残さないように軽めでやってます。

1stプルを腹筋を固めて意識してゆっくり挙げる。

ノーベルトでやるので、軽くても腹筋に結構効きます。

最も、僧帽筋の強化も必要で、2日間隔がとれると分かっている場合は

それなりの重量でシュラッグやデッドをやる事にしています。

トレ日誌

更新しなくちゃと思いながら、ブログ放置プレーになっていました。
てなわけで、ベンチだけまとめて書いておきます。

6/10の分
足上げベンチ
20×20
60×10
80×10
100×2
110×8
110×8
110×7
115×5

6/13の分
足上げベンチ
20×20
60×10
80×10
100×2
112.5×7(6+1)
112.5×7(5+2)
112.5×7(5+2)
112.5×6(5+1)

6/15の分
足上げベンチ
20×20
60×10
80×10
112.5×8(6+2)
112.5×7(5+2)
112.5×7(4+2)
100×5(56cmナロー)

6/18の分
足上げベンチ
20×20
60×10
80×10
112.5×8(6+2)
112.5×7(6+1)
115×6 (4+2)
115×6 (4+2)

6/20の分
足上げベンチ
20×20
60×10
80×10
112.5×8(6+2)
112.5×8(6+2)
112.5×7(6+1)
112.5×6(5+1)

6/23の分
足上げベンチ
20×20
60×10
80×10
115×8(6+2)
115×7(6+1)
115×7(5+2)
115×6(5+1)


1日間隔でやったり2日間隔でやったり
暑くなってきたので23日は午前中にトレやりました。
以前挙げた事のある重量をなぞるだけなので、楽と言えば楽なんですがw

去年の6/23には115で7発しか挙がってなかったので、今後の頑張り次第では
記録更新も夢ではなさそうです。

ただ、暑いのがネックですが・・

10レップス狙いから8レップスに移行したのですが、今のところうまく行っています。

近い目標としては足上げ115k×8で2セットクリアして117.5kで8発挙げる事ですね。
これができれば、足上げ120k×8も見えてくるし、足付けでの150kも見えてきます。

去年足上げ140kを挙げてからは、ゆるトレでやってきましたが、幸い大きな怪我もなく
ここまでやってこれたので、ちょっと暑いけど頑張ってみようかなと思っています。

時期をみて動画もボチボチ上げたいと思います。

プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

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ベンチプレス記録


☆あしつけベンチ(止め無し)
120k×9
130k×6
140k×3
150k×1

☆あしあげベンチ(止め無し)
110k×11
117.5k×8
120k×7
130k×3
140k×1

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