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トレ日誌

5/26の分

足上げベンチ
20×20
60×10
80×10
110×9(10発目潰れ)
110×8
112.5×7
120×4
100×7(56cm手幅ナロー)


スクワット
60×6
100×6
130×1
140×3
140×3
140×3
140×3
130×5

プルアップ(スローフルレンジ) 8回


ここしばらく都合で水曜日にトレができないでいる。

それで、月・木の週2になっている。

上背もやりたいので金曜日にベンチ抜きでシュラッグかデッドをやるかもしれない。

今回のトレはベンチの110kは前回と変わらず。

挙がるという自信がないと駄目ですな。

ただ、メイン3セットの後の120kで4発挙がったのは良かった。

スクワットは、いいかげん140kも持っておかないと重量を忘れて

挙がらなくなるので、しっかりしゃがめる3×4でセット組みました。

スクワット170k~180k デッドリフト180k~200k この程度はキープしときたいので

しんどくてもやるしかないですな。

とりあえず、スクワットを150kでセット組めるまで戻さないと。
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トレ日誌

5/23の分

足上げベンチ
20×20
60×10
80×10
110×9
110×8
110×7
100×8(56cm手幅ナロー)


ミリタリープレス 60k×6×2


雨が降ったのもあって久々に肌寒い。

急に寒くなったからか調子はイマイチ。

前回に引き続き2.5kアップで110k10発挙げたかったところですが

去年10発挙がっていた時でも9発だったり10発だったりだったので

てか、足上げ140k挙がった当時は9発しか挙がらなかった事が多かった気がw

どっちかというと低レップトレの方が得意なのですが、あせらずこのまま

地力を伸ばしたいと思います。

低レップトレだと、どうしても神経系がヘタるのが早くなるので長い期間はできませんし。

トレ日誌

5/19の分

足上げベンチ
20×20
60×10
80×10
107.5×10
110×9 
110×8
130×2
70×8(ベタ寝アンダーグリップナロー)

スクワット
60×6
100×6
130×6
130×6

プルアップ(スローフルレンジ) 8回


首・僧坊の筋肉痛が引かなかったのとダルかったので2日の間隔でのベンチ

うまく疲労が取れたのか、順調に戻っている。

これからの課題は去年の上乗せ。

+5kぐらいは上乗せしたいものだが・・・

回数挙げして、+2.5~5k増やして2~3セットがいい感じなので

引き続き続ける事にしょう。

スクワットは重量増やす気力が沸かないので沸くまで待つ事に。

トレ日誌

5/16の分

足上げベンチ
20×20
60×10
80×10
105×10
107.5×9
107.5×8
107.5×8 
80×1(ベタ寝アンダーグリップナロー)
60×8(ベタ寝アンダーグリップナロー)


ワイドグリップバックプレス 40×10×2


僧坊に疲れを感じたのと寝不足で今回は全体的に軽め。

ベタ寝アンダーグリップナローで80kを持ってみたけど

無理すると肩痛めそうなので止めたw

寝不足は夜更かしの方じゃなくて、早起きの方w

仕事だからしゃーないな。

トレ日誌

5/13の分

足つけベンチ
20×20
60×10
80×10
100×6
120×5 
120×5

足上げベンチ
110×7
110×6


トップサイドデッド
100×6
140×6
200×6
260×6


毎度の事だが、久々にブリッジベンチをやると変w
脚が使えてないし体幹のバネも使えないから、足上げベンチと回数が変わらんww

実際120×5なら足上げベンチでも挙がりますしおすし。

間隔1日なので回復もしきってないって事にしとこうヾ(ーー;)おいおい

毎回の事だが、ブリッジベンチに相応しい重量・回数になるまで1~3週かかるのがダルい。

まあ、同じ回数挙げても足上げで120×5挙げるよりは、はるかに楽なんですが。

トップサイドデッドは260kまで。

てか、プレートがこれ以上ないwww

自己満足を満たしてくれる好きな種目で、僧坊・背筋上部を鍛える最適な種目なのだが

プレート数がたくさんいるのが難点か・・。

トップサイドデッドはベンチ好きなトレーニー必須の種目の1つだと個人的には思う。

プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

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☆あしつけベンチ(止め無し)
120k×9
130k×6
140k×3
150k×1

☆あしあげベンチ(止め無し)
110k×11
117.5k×8
120k×7
130k×3
140k×1

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