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トレ日誌

5/11の分

足上げベンチ
20×20
60×10
80×10
105×11
110×8 
110×7
110×7
120×3
60×8(ベタ寝アンダーグリップナロー)

スクワット
60×6
100×6
130×6
130×6

プルアップ 10回


自分的には、105k12発=110k10発=115k8発=120k6~7発=130k3発

こんな感じなので105k12発は結構重要だったりします。

てか、10発以上の回数挙げは余裕ないと気力が先にへばって挙げきれないのですが。

なので、12発挙げ切れた時点でかなり余力があることになります。

去年1年トレごとに重量と回数を変えてやってましたが、今の自分には合っているみたいです。

①軽い重量+高回数→少し重い重量+中回数→重い重量+低回数

②少し重い重量+中回数→軽い重量+高回数→重い重量+低回数

この2つのパターンを繰り返し、重い重量の日で少し疲れを感じる時にはブリッジフォームで行ったり
週3を週2にしたりすることで、うまく調整できる気がします。

元々テキトーな人なので同じ重量の日が2回続くこともあるんですがw

今後は今年も去年と同じくこのパターンでやる予定。

トレ日誌

5/9の分

足上げベンチ
20×20
60×10
80×10
105×2
115×7 
115×6
105×10


ミリタリープレス 60×6×2

サイドレイズ 12.5×10×2


回数挙げするか迷ったのですが、前回7発3セット挙げていたのと

3日あけたこともあって、回復しているだろうと思い

115kでやることにしました。

持ってみると・・うはww回復しきってないwww

間隔3日あけても、軽めで回数挙げを1回挟まないとダメっぽい。

ていうか、間隔2日より間隔3日の方が重く感じる事がありますが

今回はそれそのものですな。

ズルズルやっても次回のトレに回復が余計に間に合わなくなるだけなので

105k10発挙げてスパっと終了。

今日の感じだと、@2~3週ぐらい105kと107.5kをやりこんだほうがいいかも。

トレ日誌

5/5の分

足上げベンチ
20×20
60×10
80×10
105×2
115×7 
115×7
115×7
130×2
70×8(ベタ寝アンダーグリップナロー)

スクワット
60×6
100×6
140×1
120×6
120×6

プルアップ 10回


Tシャツ一枚で上等な気候の中ベンチやってきました。

今週はトレは週2なので、今回はチョイ重めを持って

ガッツリ休もうって事で重めを持ってみました。

といっても130kですがw

115kは、事前疲労の105kの回数挙げを省いたのもあって

7発3セット挙がりましたイャッホーイw

続いてやった130kは2発挙がったので、135kはまず挙がるみたいです。

130k3発で140k挙がるので、もうチョイですな。

今回は105kの回数挙げを省いてやってみましたが、省いたり

省かなかったりで交互にやっていく事になると思います。

で、調子を見て低レップに移行してピークで更新を狙う感じ。

一週間ぶりのトレ日誌

5/2の分

足上げベンチ
20×20
60×10
80×10
105×10
115×6 
115×6
115×5
60×10(ベタ寝アンダーグリップナロー)

シーテッドフロントプレス 50×10×2


一週間ぶりのコンニチワ。

トレはやってたんですが、連休進行ということで(汗

115×6が結構楽に挙がったので、ほぼ元に戻ってきました。

最も去年のピーク時には115×8が楽に挙がってましたがw

もうチョイですな。

アンダーグリップナローは軌道修正の為の物

首よりに降ろす癖があるのですがアンダーをやると

鳩尾よりに降ろすしかないので、自然に軌道修正が成されます。



米返し

和尚X氏
100キロってトレの指標になる重量ですよね
年間通じて調子が良いのはまずありえないのでw

しど氏
軽めで回数をこなすのが調子を上げていく上で重要な気がします。
以前は回数上げがダルくて多くても8レップスまでしかやらなかったのですが
軽めでやるとフォームも乱れないからいいですよね。

taatang氏
サイヤ人www
最近、氏に以前教えて貰ったモノもやってます。
全体的にセット数が少なくなってるんですが、無理せず
ボチボチやっていこうと思っています(=゚ω゚)ノ

たっち氏
自分も最近、月曜日に調子の波が来るようになってしまいましたw
以前は水曜日か金曜日に波が来ていたのですが。
肩も良くなったそうでよかったですね。
三本の脚の方は・・・・(;^ω^)

pina氏
ベンチで立ちくらみがしたことはないです(;´Д`)
てか、pina氏頑張りすぎです
自分はヘタレなのでノンブレスとはいっても
どうしても余力を残してしまいますね

プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

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☆あしつけベンチ(止め無し)
120k×9
130k×6
140k×3
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☆あしあげベンチ(止め無し)
110k×11
117.5k×8
120k×7
130k×3
140k×1

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