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トレ日誌

3/21の分

足上げベンチ
20×20
60×10
80×6
100×12
100×12
100×11
100×10

バックプレス  40k×15×2


3/23の分

足上げベンチ
20×20
60×10
80×6
100×2
110×8
110×8
110×7

スクワット(ノーベルト)
60×6
100×6
135×6
135×6

プルアップ 自重×10


抜歯のダメージも癒えつつある今日この頃。
先週までと違ってスクワットのボトムで腹圧が使えた。
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トレ日誌

3/18の分

足つけベンチ
20×20
60×10
80×6
100×6
120×6
120×6
120×5
110×5(足上げナロー)


デッドリフト(ノーベルト)
60×6
100×6
130×6
130×6


幅広ベンチから元のアトラス・アジャストベンチに戻した
幅広だと足上げでも安定感はいいが、バランスを取る必要がないので
体幹の強さを必要としないため、その分弱くなる気がしたので。

それと、シートの柔らかさ。
アジャストベンチぐらいの柔らかさでベストだとわかった。
また合間でウレタン入れ直そう・・

といっても、自分の場合はどのベンチでもたいして挙げる
重量変わらないんですけどねええ。

現在は結構適当なので、120×8できるように工夫してみますか
グリップとかブリッジの足と太腿の位置とか。

一番大事なのは「挙がる気がする」事なのですが
まだまだ遠い感じですね。

がんばろうニッポン

3/14の分

足上げベンチ
20×20
60×10(ナロー)
60×10(ワイド)
80×6
100×10
100×10
100×10
100×10
100×10

フロントプレス 60k×5
バックプレス  60k×5


3/16の分

足上げベンチ
20×20
60×10(ナロー)
60×10(ワイド)
80×6
100×2
110×6
130×1
105×8(胡坐ベンチ)
105×8(胡坐ベンチ)

スクワット(ノーベルト)
60×6
100×6
130×8
130×6

プルアップ 自重×10


2011年3月11日に発生した東北地方太平洋沖地震
の被害に遭われた皆様、関係者の方におかれましては
心よりお見舞いを申し上げると共に、一日も早い
復旧をお祈り申し上げます。

また、福島県原発事故におかれましても、自衛隊・米軍
警察・東電社員・関係者の方々の尽力による復旧をお祈り申し上げます。

サクラサク

3/4
足上げベンチ
20×20
60×10
90×10
95× 9
100×8
105×7
110×6
115×5
120×4
105×6(胡坐ナロー)

ワンハンドロー 50k×8


3/7
抜歯
良くできた麻酔と抜歯技術で痛みは無し

帰ると、娘が地方国立大学(理系学部)に合格していた
中期日程と後期日程受けずに済んだ

口の中で流血する俺の横で嫁と娘が歓喜
第九を合唱する勢いダタ

3/8
娘の大学周辺のアパートを押さえに強行日程


3/9
足上げベンチ
20×20
60×10
80×6
100×2
110×8
110×7
110×6

スクワット(ノーベルト)
60×6
100×6
135×2
100×6

プルアップ 自重×8

抜歯で歯に力入らないし。
前日の強行日程と娘の合格で気が抜けた\(^o^)/

トレ日誌

3/2の分

足上げベンチ
20×20
60×10(ナロー)
60×10(ワイド)
80×6
100×2
115×6
115×6
115×5
105×7(胡坐ナロー)

スクワット(ノーベルト)
60×6
100×6
130×6
130×6

プルアップ 自重×6×4


肩甲骨の痛みは無くなった。
だがしかし、右のリアデルタに疲労感が・・・
肩甲骨の寄せが甘いからか右肩に負担がかかりますな。

なので今日も無理せず足上げベンチ。

随分暖かくなってきたので、全開したいところなんですが

プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

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☆あしつけベンチ(止め無し)
120k×9
130k×6
140k×3
150k×1

☆あしあげベンチ(止め無し)
110k×11
117.5k×8
120k×7
130k×3
140k×1

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