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トレ日誌

1/31の分

足上げベンチ
20×20
60×10
80×6
107.5×9(7+1+1)
107.5×9(7+1+1)
107.5×8(7+1)
102.5×9(胡坐)

ミリタリープレス
60k×6×2

プレスダウン 
110Lbs×12


一応2セット目も9発っと。
てかノンブレス8発を早いトコ挙げないといけませんな。

先日、娘ちゃんの最初の大学の試験が終わりますた。
先は長い・・・やれやれだぜ。
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トレ日誌

1/29の分

足上ベンチ
20×20
60×10
80×6
107.5×8(7+1)
100×10(胡坐ベンチ)
100×10(胡坐ベンチ)

デッドリフト
60×6
100×6
140×1
160×1
120×6
120×6

今回は軽め。
ノンブレスメモリーの7発を挙げてから初胡坐ベンチ
これまったく上体のパワーのみで挙げる感じですね。
ベタ寝ベンチに近い感じ。

ちょっと話はそれますが、足上げベンチメインの自分が
言うのもなんですが、自分はベンチを強くする又は大胸筋の強化には
しっかり肩甲骨を寄せてブリッジを組んだベンチ
これが一番効果があると思っています。

肩甲骨を最大限に寄せる=大胸筋に効果的に効くフォーム

で、なぜ足上げベンチやら胡坐ベンチやベタ寝ベンチをやるのか

足上げベンチやら胡坐ベンチは肩甲骨を寄せます
下半身の力を使わない事で、上体の地力の底上げができます。
また、ブリッジを組むのと違って腰に負担がかかりません。

ベタ寝ベンチはどうか?
これは肩甲骨も寄せません。
なので、大胸筋の強化というよりは肩・三頭の強化だと個人的には思っています。
肩に負担がかかりますから、最低10発はできる重量でやる必要があります。

一番効果的なフォームはブリッジを組むパワーフォームです。
パワーフォームは効果的なのですが、足の位置やその日のブリッジの
組む調子などで結果が違ってきます。

いずれのフォームもベンチを強くするには有効なフォームです。

自分は安定したトレをしたいのと腰に必要以上に負担をかけたくないので
肩甲骨を寄せた足上げベンチをやっています。
あとは目安ですね・・足上げ止めなしで1発挙がった重量がパワーフォームで止めありの
1発挙がる重量とほぼ同じぐらいになる。

まあ、いろいろあるんですが・・・楽をしているとも言う(゚∀゚)アヒャ

トレ日誌

1/24の分

足上ベンチ
20×20
60×10
80×6
107.5×9(7+1+1)
107.5×8(7+1)
110×6(6)
110×6(5+1)

ミリタリープレス
60k×3(クリーン&プレス)
60k×6(クリーンの位置から連続)
65k×3(クリーン&プレス)


1/27の分

足上ベンチ
20×20
60×10
80×6
107.5×9(6+1+1+1)
107.5×8(6+1+1)
115×5(4+1)
115×5(4+1)

ワンハンドロー 50×8×2

1/27は前夜寝不足の為息が持たなかった。
暑い日の寝不足より寒い日の寝不足の方が影響大きいな
今週はあとは土曜日に軽めのベンチとスクワットか
デッドをやって終わり。

調子はあいかわらず良くないんですが
頭から抜けていた事を思い出しました。

ラスト1レップスは胸に付いたら目を瞑って
邪魔な情報を遮断してひたすら挙げる事に集中する。

これ忘れてました(゚∀゚)アヒャ

来週やってみよう・・

トレ日誌

1/22の分

足上ベンチ
20×20
60×10
80×6
107.5×9(7+1+1)
107.5×8(7+1)
107.5×8(7+1)
107.5×7(6+1)

スクワット
60×6
100×6
以上ノーベルト
155×5
140×8


プルアップ 自重×8(スロトレ)

プレートスナッチ 20×10


ノンブレス7発は楽になった。
ノンブレスで8発挙がれば10発挙がる。

このまま息を慣らして10発挙げて
110kへ進む事にしょう。

ところで、幅広ベンチに換えて
ラックアップ後の受けをしっかりする重要性を
改めて認識できた・・・
ここのところ受けがいいかげんになっていた気がする。

まったくやれやれだぜ。

トレ日誌

1/17の分

足上ベンチ
20×20
60×10
80×6
107.5×9(6+3)
107.5×8(6+2)
107.5×8(7+1)
100×6(ベタ寝止めナロー)

プルアップ 自重×8×2(スロトレ)

トップサイドデッド 100×10×3


左肘痛やら、娘ちゃんのお受験wやらで
トレする気力が沸かず5日以上開いてしまった^^^^^

間隔開くと、息止めがマジきつい
笑えるのは3セット目だけノンブレス7レップスできた件

とうぶんの間107.5kでトレすることにしょう。

しかし、娘ちゃんのお受験が終わらないと気力が沸かんの~
やれやれだぜ。

プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

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☆あしつけベンチ(止め無し)
120k×9
130k×6
140k×3
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110k×11
117.5k×8
120k×7
130k×3
140k×1

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