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トレ日誌

12/17の分

足上げベンチ
20×20
60×10
80×6
100×2
105×10
105×10
105×9 ←萎えた
120×3
130×1
105×6(ナロー)

デッドリフト
60×6
100×6
ここまでノーベルト
140×6
160×2


先週から感じていたんですが、月にやって1日置いて水曜日のトレは
おkですが、そこから1日置いて金曜日にやると回復しきれない罠。

と言っても、身体が重いとかじゃないんですが。
気分的にも乗らないというか、なんというかw

そんなわけで、3セット目で萎えて9レップスで終わった後は
来週に備えて少し重いものを持っておきました。

まあ、慣れたら金曜日もガシガシ挙がるとは思うのですが。

今年は月曜日に軽めで10~12レップス×3~4をやって、水曜日に少し重くして8レップス×3
金曜日には、また少し重くして6レップス×3のパターンでした。

同じ重量同じレップスで一週間続けるよりは、気分的にも楽でした。
一応足上げ140k挙がったので、このパターンは良かった事になります

そこからさらに基礎を積むために現在の10レップス×5に移行したわけですが
年内はこのまま続けますが、来年は10レップス×5をベースとして
また少しパターンを変えようと思います。

トレ日誌

12/15の分

足上げベンチ
20×20
60×10
80×6
100×2
105×10
105×10
105×10
105×9
105×8

スクワット
60×6
100×6
ここまでノーベルト
145×6
150×6

プルアップ  +10k×6
ナローチンニング ×9


今日も隔1日でベンチ。
てか、昨日と変わってムチャ寒い日でした。

身体が温まってない1セット目より、2セット目3セット目の方が軽く感じたぐらい
インタ多めにとると身体が冷えてきて駄目ぽ(´・ω・`)

かといって少なすぎると(ry

4セット目は9発挙げた時点で、こりゃ10発挙がると思ったのですが
予想に反して潰れた・・(゚∀゚)アヒャ

スクワットはベルト付なので150kが思ったより楽。
やはりベルトは偉大ですな。

プロテインが切れかけなので今回はGGのミックスベリー風味を買いました。
今月下旬には新味のバナナが出るみたいなのですが、待てないw

リッチミルクも美味しいのですが、このミックスベリーも(゚д゚)ウマー
価格は高めなのですが、本当に美味しいです。

牛乳に溶かして飲むともっと(゚д゚)ウマー

最近はトレ後にしか飲まないので当分持ちそうです。

トレ日誌

12/13の分

足上げベンチ
20×20
60×10
80×6
100×2
105×10
105×10
105×10 
105×9 
105×7 ←ガス欠

ミリタリープレス
40×8
60×5
40×8


今日は時間がなかったので、インタ短め。
なんとか3セットできたものの、最後のセットでガス欠

ミリタリープレスは、ごく軽め
バランス調整に真上に持ち上げただけ。

3セットできたので次は4セット狙いですな。

トレ日誌

12/10の分

足上げベンチ
20×20
60×10
80×6
100×2
105×10
105×10
105×9 
105×9 
105×8

シュラッグ 
100×10
140×10
180×10×2

ダンベルロー 50×8×2

あいかわらず隔1日でベンチ。
なんか前回から回復しきってない感じですな。
土・日はオフなんで、ガッツリ食って回復することにします。

なんかしらんけど、ダンベルローが軽い。
おかげで肘を高く引いて降ろす時に背中に負荷を感じる事に集中できました。

トレ日誌

12/8の分

足上げベンチ
20×20
60×10
80×6
100×2
105×10
105×10
105×9 ←ガス欠
105×8 ←寝る位置間違え(ry
105×8

スクワット
60×6
100×6
145×1
ここまでノーベルト
145×6
145×6

プルアップ  +10k×7
ナローチンニング ×8


今日も隔1日でベンチ。
前回セットクリアしたのもあって今回は集中力欠きまくりw
とりあえず足上げベンチは105×10×3が近い目標ですな。

ちなみに自分は、6発以上は凄い苦手です。
換算式でも、低レップスの重量は、ほぼ合うのですが・・

例えば、125k挙げようとすれば10発で125kですよね?
自分の場合は8~9発挙げた頃に125k挙がりました。

高レップスが苦手って事は、挙げる重量程の筋量がないって事になります
なので、高レップスをやれば相応しい筋量も付いてくるなと

最近、風呂上りに鏡で見ると上体がモコモコしてきたような気がしないでもない。

たぶん気のせいだけどwww

スクワットはノーベルト145kやろうとしたのですが
一発目をやったら、続けると腰ヤバそうな気がしたので
素直にベルトしてやりました。

プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

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☆あしつけベンチ(止め無し)
120k×9
130k×6
140k×3
150k×1

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110k×11
117.5k×8
120k×7
130k×3
140k×1

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