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K's GYM式ベンチプレストレーニング方法

11/8の分

足上げベンチ
20×20
60×10
80×6
100×10
100×10
100×10
100×10
101×10

ミリタリープレス 60×6 65×5

ディップス 20回


今日から10レップストレ。
世界チャンピオン児玉大紀氏のプログを見て、基本に立ち戻って見ようとオモタ。

とは言っても、taatang氏のように30レップストレは無理(汗

K's GYM式ベンチプレストレーニング方法(初級者向け)をやることにしました。

110kで10発5セットクリアできる余力あれば145k止め無し挙がるんじゃね?
という妄想が頭に浮んだ事は否定しないw

そのままやるのもアレなので、すこーしアレンジしました。
最後の1セットのみ、1k増量で10発に挑戦。
誤差の範囲ですが、脳みそを騙す方法です。

0.5k←コレ


で、これで次回、さらに+1k増やして都合+2kの増量でセット組みます。

片方0.5kずつの増量ですw

さすがシミチョコ!!ズルイ、汚い!!セコイ!!ショボイ!!!
の声が聞こえてくるようですが・・・・

ベンチ力アップに近道はない(キリッ




なーんてな(゚∀゚)アヒャ


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プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

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☆あしつけベンチ(止め無し)
120k×9
130k×6
140k×3
150k×1

☆あしあげベンチ(止め無し)
110k×11
117.5k×8
120k×7
130k×3
140k×1

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