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トレ日誌

11/15の分

足上げベンチ
20×20
60×10
80×6
102.5×10
102.5×10
102.5×10
102.5×9


ミリタリープレス 60×6×2

ロープーリー 140Lbs×15×2


先週の金曜日から体調不良でトレ休んでいました(ノ∀`)アチャー

なんとかマシになったのでトレ再開。
102.5k×10×3クリアなので次は4セット目狙いですな。

今日は寒かったせいか、1セット目が重く2セット目の方が軽かったw
まあ、間を空けすぎたから重く感じたってのもあるのですが。

10回を5セット狙いの場合、4セット以上やった場合は自分の場合
2日程空けるといいかもしれません。

慣れたら1日置きでもできそうですが、脚やら背中トレの事を考えると
2日置きにやるのがベストな気がします。

トレ日誌

11/10の分

足上げベンチ
20×20
60×10
80×8
102.5×10
102.5×10
102.5×9
60×10(ベタ寝ナロー)
60×10(ベタ寝ナロー)

スクワット(ノーベルト)
100×6
130×6
150×1
130×6

ナローチンニング 10回


プロテインの回数を減らしたせいか体重が2k程減った。
体重を維持するには、今までのカロリーが必要だということか。
てか、プロテイン1回抜いただけで減るって・・・

つーか今日の昼もがっつり食おうと思ってたけど、都合で
あまり食えなかったんですけどね。ええ。

挙がる気がしなかったけど、102.5kぐらいなら大丈夫だろと甘く見て
バナナ食って今日もベンチ。

・・・
・・・・・
重いじゃねーかwwww

3セット目でガス欠になってしまいましたヽ(`Д´)ノウワァァァン

考えてみれば、調子のいいときで110k×10がベストなんですよね。
140k挙がったものの、筋量はたいしたことないって事か。

焦ってもしょうがないので、地道にボチボチやっていこうと思います。

まずは102.5kで3セット→4セット→5セットが当面の目標ですな。

K's GYM式ベンチプレストレーニング方法

11/8の分

足上げベンチ
20×20
60×10
80×6
100×10
100×10
100×10
100×10
101×10

ミリタリープレス 60×6 65×5

ディップス 20回


今日から10レップストレ。
世界チャンピオン児玉大紀氏のプログを見て、基本に立ち戻って見ようとオモタ。

とは言っても、taatang氏のように30レップストレは無理(汗

K's GYM式ベンチプレストレーニング方法(初級者向け)をやることにしました。

110kで10発5セットクリアできる余力あれば145k止め無し挙がるんじゃね?
という妄想が頭に浮んだ事は否定しないw

そのままやるのもアレなので、すこーしアレンジしました。
最後の1セットのみ、1k増量で10発に挑戦。
誤差の範囲ですが、脳みそを騙す方法です。

0.5k←コレ


で、これで次回、さらに+1k増やして都合+2kの増量でセット組みます。

片方0.5kずつの増量ですw

さすがシミチョコ!!ズルイ、汚い!!セコイ!!ショボイ!!!
の声が聞こえてくるようですが・・・・

ベンチ力アップに近道はない(キリッ




なーんてな(゚∀゚)アヒャ


トレ日誌

11/5の分

足上げベンチ(止めなし)
20×20
60×10
80×6
100×6
120×5
120×5
120×4
120×4
120×4
100×8

床デッド(ノーベルト)
100×6
120×3
140×1
100×6


panachin氏に触発されてスキンズのロングスリーブを買ったのが届いた。
やった!これで勝つる!!!(なにが?)と思い、これまた
panachin氏と同じく5セット法をやってみた(゚∀゚)アヒャ

が、前回の疲労が回復していなかったのか駄目駄目w

着心地は、縫い目が気になるかなと思ったのですが、自分はあまり気にならなかったです。
てか、他のコンプレッションウェアより、キツキツですね。

筋肉疲労のケアにも使えるみたいなので、トレ後もそのまま着ています。
てか、デスクワークにも使えるみたい・・・w

寝る前に洗濯機ネットに入れて洗濯機にブチ込んで寝るとしょう( ゚Д゚)y─┛~~

自分はアクティブのA400モデルを買ったのですが、リカバリー専用のRY400モデルもあるようですね。
寝る時に着用はこっちがよさそう。

トレ日誌

11/3の分

足上げベンチ
20×20
60×10
80×6
100×2
115×5(止めあり)
120×4(止めあり)
140×0(止めあり)
120×5(止めなし)

スクワット(ノーベルト)
60×6
100×6
120×6
140×1
120×6


ナローチンニング 10回


んー、やっぱ止めあり140kは無理wwサーセンwww
ちょっと低レップ過ぎるので、次回は軽めでやる予定。

止めありのみだと出力が上がらないので、やはり、メインは止め無しが必須ですな。
止めなしの日と止めありの日を作ってやろうと思います。
てか、止めなしでの挙げ方を忘れてしまうのでw

ただ、140k持った感じだと止めて挙がらない重量でもなさげ。
当たり前に持ち上げられるようにがんばりますか。

プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

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☆あしつけベンチ(止め無し)
120k×9
130k×6
140k×3
150k×1

☆あしあげベンチ(止め無し)
110k×11
117.5k×8
120k×7
130k×3
140k×1

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