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足上げベンチ

足上げベンチプレス
20k×20
60k×10
82.5k×6
105k×2
120k×3
120k×3
120k×3
120k×3
110k×5

ロープーリー 140Lbs×15×2

シュラッグ140k×10×2


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今月最後のトレだったが、重い重すぎるw
120kを持つ前に118.5kで一週組めばよかった。
まあ、体調が崩れ気味のせいもあるんだが
4レップス目が挙げる気にならない

ピーク過ぎて下降期に入ったかな?
今月の収穫は117.5k×5の自己ベストか
来月は110kぐらいで様子見からかな。
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トレ日誌

スクワット
60k×6
100k×20
140k×3
150k×1(ボトム停止)

ラットマシーンプルダウン 140Lbs×10×4(アンダーグリップナロー)


2月とは思えない暖かさ・・どうも、調子狂う
背中はダルいし・・てなわけで全身の疲れを取るためにスクワットで20レップス断行。
全身の血のめぐりもよくなるし、この前20レップスやったから今回は楽に(ry

・・・・やっぱキツイじゃねーか(´;ω;`)ブワッ

その後、メモリー代りにちょこっと重めを持ってSQ終了
〆に久々にラットマシーンを引いて軽目でトレを終了。

足上げベンチ

足上げベンチプレス
20×20
60×10
82.5×6
102.5×10
102.5×9
102.5×8
102.5×8
75×10

ミリタリープレス  50k×8×2

トライセップスプレスダウン 120Lbs×10 100Lbs×15

ロープーリー 140Lbs×15×2


先週の金曜日に自己ベスト更新したせいか気が抜けた状態
しかも疲れも抜けきっていない感じなので、無理はせず流した
元々軽い日だし。

挙げたことの無い重量やらレップをこなすとダメージでかいな。
しっかり食って、寝て金曜日に備えよう。

俺的足上げベンチのチラ裏メモ

基本的トレ計画みたいなものをまとめてみた。
文章にした方が自分自身わかりやすいので。

①トレーニングの第一段階
ハイレップスで筋肥大を狙う。
具体的には10レップスのセットを2~4セット
期間は2週間

②トレーニングの第二段階
ウェイトを上げて、レップスを8~6レップスで行う
セット数は2~4セット
期間は2週間

①と②を何度か繰り返していよいよ第三段階へと入る

③トレーニングの第三段階
さらにウェイトを上げて、レップスを4~5レップスで行う
セット数は4セット+メモリー1セット
この時期ではライトデーとヘビーデーに分けて行う。

ライトデー
メインセットは10レップスを2セット余裕を持って行える重量で
3~4セット行う。この日は無理に重量を上げる必要は無い。

ヘビーデー
ベンチプレスのメインの日
MAX120kの場合の例
20k×20
60k×10
82.5k×6
100k×2
107.5k×4~5
107.5k×4~5
107.5k×4~5
107.5k×4~5
110k×3(メモリー)
85k×6~10
4セット目の107.5k×4が余裕を持ってクリアできれば
次回のヘビーデーでメインセットの重量を1k~2.5k増やす

人によって伸びやすいレップスは違うので伸びやすい
ローレップスを把握することが肝心。
メモリーセットはセットクリアできた日だけ行う。

疲れが溜まったなと感じたら全てのセッションをライトデーにする
もしくは、一週の休養をとってからトレーニングの第一段階に戻る。

足上げベンチのベスト更新

足上げベンチプレス
20k×20
60k×10
82.5k×6
100k×2
117.5k×5←自己ベスト
117.5k×4
117.5k×4
117.5k×4
120kg×3 (メモリー)←修正
105k×6

トライセップスプレスダウン 100Lbs×15,10

ラックデッド(膝下)140k×6 160k×6

プチ睡眠不足で心配だったが、結果は117.5k×4×4クリア
おまけに117.5k×5の自己ベスト付き。
4発目が降ろし方が速過ぎたが、まあよしとしょう。

前のベスト動画が去年の年末の115k×5だから随分かかった
次の目標は120k×5だけど、これは早めにクリアしたいな。




お詫び
130kg×3は120kg×3でした
単純なテンキーの打ち間違いです。
速やかに修正すると共に記述間違いからお騒がせした事をお詫び申し上げます
なを他のセット重量には間違いありません。

プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

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☆あしつけベンチ(止め無し)
120k×9
130k×6
140k×3
150k×1

☆あしあげベンチ(止め無し)
110k×11
117.5k×8
120k×7
130k×3
140k×1

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