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足上げベンチ

足上げベンチプレス
20×20
60×10
82.5×6
108.5×6
116×4
116×4
116×3
116×3
105×6

シュラッグ 100k×10 160k×10
床デッド 140k×3


しばらく足上げベンチは週2でやることにした
月・・・軽い日
金・・・重い日
月曜日は100~105kで行う。金曜日は4×4狙い
107.5kでやりこむ事も考えたが、頻度を下げて
やったほうが回復もするので週2でやることにした。
2~3週続けて様子をみることにする。
腰に疲れを感じたのでデッドは3発挙げた後中止
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足上げベンチ

足上げベンチプレス
20×20
60×10
82.5×6
112.5×6
112.5×5
112.5×5
120×3
100×8

バックプレス 50k×8

ナローグリップミリタリープレス 52.5k×8

スクワット 120k×10×2 130k×6

プルアップ 10回

重い
回復しきれてない感じ
調子が良くても悪くても続けるしかないけど。
しばらく107.5kでやりこんだ方がいいかもしれないな。

足上げベンチ

足上げベンチプレス
20×20
60×10
82.5×6
107.5×8
107.5×7
112.5×5

ミリタリープレス 60k×5×2

プレスダウン 110Lbs×10×2

ロープーリー 140Lbs×20

バックエクステンション 20回

107.5の2セット目で8レップスできず。
1月入ってから6レップスのセット狙いばかりだったので
予想はしていたのですが、現実になると凹みますな。
重さはそんなに重く感じなかったのですが、息が持ちませんでした。

足上げベンチ

足上げベンチプレス
20×20
60×10
82.5×6
102.5×8
102.5×8
107.5×6

シュラッグ 100k×10 140k×10
ラックデッド 180k×7 200k×8

睡眠不足でダルかった。

さてと、とある巨大掲示板に久々に書き込んでくるか・・・

足上げベンチ

足上げベンチプレス
20×20
60×10
82.5×6
97.5×8
97.5×8
102.5×6

ナローグリップフロントプレス 50k×8×2

スクワット 110k×20

プルアップ 10回

クランチ  50回

先週、スクワットで100×20やったから
今回も110kで20レップストレに挑戦。
終わったら、ベンチに寝てしまった・・・
キツイわ~コレ。
下半身(腰も含む)が硬くなっているから余計にきつい
もちろん呼吸がきついのもあるけど。
今後もたまにやろう

フロントプレスはボトムは顎下まで。

プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

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☆あしつけベンチ(止め無し)
120k×9
130k×6
140k×3
150k×1

☆あしあげベンチ(止め無し)
110k×11
117.5k×8
120k×7
130k×3
140k×1

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