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足上げベンチ

足上げベンチ
20×20
60×10
80×6
110×6
110×6
110×6
110×6
110×6
105×6←力尽きた
60×12(ナロー)

パワーシュラッグ180k×10

ここで時間切れ

トレまで間が2日あいたので、調整も兼ねて110kでやった。
最後に7レップスできてれば言う事ないけど、まだ無理
とりあえず6×5はできるようだ。
次も2日あくかもしれない。
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足上げベンチ

足上げベンチ
20×20
60×10
80×6
112.5×6
112.5×5
112.5×5
112.5×5
105×7

スクワット 120k×12×2
プルアップ 12回
ダンベルショルダープレス 22.5k×8×2

普段、今日するはずではないけどトレ日がずれた。
例年この時期になるとトレ日がズレることが多くなる
書類作成で時間をとられるからだ。

ちょい風邪ぎみなので全身を活性化させるために
スクワットを軽めでプチ高回数でやってみました。
やり終わったら、身体の調子が良くなったのですが

明日起きたら、具合悪くなっていたらどうしょうww

肝心のベンチなのですが112.5×7はまだ無理っぽw
まあ、しばらくこの調子でやってみますか。
112.5×6×4は1セットでも112.5×7できるのが移行の前提なので。

年末の足上げベンチ

足上げベンチ
20×20
60×10
80×6
112.5×5
112.5×6
112.5×5
110×5 ←6~7狙いだったが萎えた
120×3(足つけメモリー)

ダンベルショルダープレス 22.5k×8×2
トライセップスプレスダウン 120lbs×8 100lbs×8(アンダーグリップ)

前回110×6×4のセットクリアだったので今回は
足上げ2セットに足つけ2セットの予定だったのですが
変な色気が・・・というのも、もう年末ですよね?

2009年中に足上げベンチ115kでセットを組む

という色気が出てしまったのですw

一番手っ取り早いのは115k×5×5の5セット法クリア

てなわけで、112.5kをお試しで持ってみました。

・・・微妙。いや月曜日はいつも重く感じるんですが

次回も持ってみて、やれそうなら112.5×6×4に移行してみます
ダメポなら、100k~110kに落として回数狙いですね。

足上げベンチ110×6×4最終日

足上げベンチ
20×20
60×10
80×6
110×6
110×6
110×6
110×6
100×8(できるだけ素早く)

ナローデッドリフト 170×5まで

ストレートバーロープーリー 175lbs×10

ここで時間切れ。

なんとか110×6×4のセットクリア達成
今日は2セット目が重くて、どうなることかと思っていたが
3・4セット目は軽く6レップスこなす事ができた。
100×8は7レップス以下のセットの場合、バランスを取る目的で行っている。
これをやらないと、8レップス狙いに戻した時にできないからw
重さのメモリーを残したまま終わる場合もあるけど。


デッドリフトだけは、いまだによくわからない。
180×8できたと思っても、2週間後には180が一発も挙がらない場合がある。
格別腰とかに疲れがなくても。

デッドリフトのピークは早く来るし早く去るw

足上げベンチとチラ裏考察

足上げベンチ
20×20
60×10
80×6
110×5
110×6
110×6
110×6
120×3(足つけメモリー)

スクワットは140×6まで

1)プルアップ 12,6 自重
2)Wバーカール 6,6 36k

1と2は休息時間30秒で交互に行う。

メインの足上げベンチは前回よりは最終セットが楽だった。
いよいよ、次回で110×6×4のセットクリア
これ、どういう意味があるのかというと、110kで7発と8発の差は
重量にして2.5kの差があると自分では考えている。

110×6×3で110kで7発同等かちょっと弱いぐらい。
で、110×6×4で8発にちょっと足りないぐらい
7発と8発の差の2.5kを埋める1.5kの差w
トレごとに総レップスを増やしていって、ピークを作り出そうとしているのもあるけど。
まあ、うまくいけばいいのですが。

ここから長いのでスルー推奨
読みたいと思う人はクリックしてください。
ただし、たいした事は書いていませんw

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theme : 日記
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プロフィール

シミチョコ◆NthH0BMzrc

Author:シミチョコ◆NthH0BMzrc
身長176cm体重82k~86k
脳筋ジム会長(`・ω・´)
某巨大掲示板の雑魚コテです

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